内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.04.08

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  睡眠と脳の老化

  こんにちは、医師の中島です。   以前のブログで、脳の老化を防ぐ生活習慣の一つとして睡眠をとり上げました。 認知症の原因物質である、脳内の老廃物（アミロイドβやレビー小体）をしっかり排出するため、最低でも5～6時間はぐっすり眠りましょうというものでした。   では、睡眠は「時間」だけが問題なのでしょうか？ そこで今回からは「睡眠」について深掘りしていきたいと思います。 厚生労働省のデータでは、ここ8年で日本人の平均睡眠時間は少しずつ長くなっている傾向にあり、特に65歳以上の高齢者では睡眠時間が顕著に増えています。その一方で、平均寿命は短くなっていることをご存じでしょうか。 実は、平均寿命低下の背景に、睡眠時間の長時間化が関係していると考えられています。 そもそも、日本人の平均睡眠時間は1970年代頃から急激に減少しました。その一方で、日本の平均寿命は戦後、延びてきました。この2つの事実だけでも、「睡眠時間が短いほうが長生きする」という傾向が見えてくるのではないでしょうか。   また、国際比較をすると明確になります。 OECD加盟国の先進14カ国の中で、平均睡眠時間が最も短いのが日本です。それにもかかわらず、平均寿命は14カ国の中でトップクラスです。 一方、アメリカは睡眠時間が長く、「8時間以上」の人が多いのですが、平均寿命は78歳を下回っており、14カ国の中では最下位となっています。 もちろん食生活や医療事情の違いはありますが、世界で最も睡眠時間が短い日本人が長生きし、睡眠時間の長いアメリカ人の寿命が短いーこの事実は偶然なのでしょうか。   年齢を重ねると誰でも、夜眠る力（睡眠力）は衰えていきます。「深く」眠ることができず、「浅〜い」睡眠になってしまいます。夜中に目が覚めてしまうことも多くなります。 この理由は、加齢に伴う自律神経の乱れ、運動不足、睡眠を促すホルモンであるメラトニン分泌量の低下などです。そのため、長時間の浅い睡眠は睡眠の質が低下しているサインであり、寿命を縮める可能性を示唆しているかもしれません。   いかがでしたか？ 子供の頃から教わってきた、「健康のためには、1日8時間寝ましょう」。 この考え方は時代遅れかもしれません。 次回は長生きにつながる理想的な睡眠についてお話していきます。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.04.06

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  食べ過ぎの原因はあの栄養素が不足しているからかも。

  おはようございます。医師の秋山です。   今回は、食べ過ぎについて解説していきたいと思います。 毎日の食事で 「ちょっと食べ過ぎたな」と感じたことはありませんか？ それってもしかしたらある栄養素不足が原因かもしれないと言われています。   皆さんは「プロテイン・レバレッジ仮説」を聞いたことありますか？ これは、2005年にオックスフォード大学の研究者によって提唱された概念です。 簡単に説明すると、 「人間を含む多くの生物は、必要なたんぱく質量を満たすまで食事を摂り続けてしまう傾向がある」 というものです。   でも、なんで生物は体に必要なたんぱく質量を摂ろうとするんでしょうか？ 糖質や脂質という栄養素は、体の中で作ったり貯蔵したりできます。 ところが、たんぱく質の骨組みとなっているアミノ酸は、体内で合成ができないんですよね。 必須アミノ酸なんかは食べ物から摂るしかないんです。   そして、たんぱく質は我々の体を作っている細胞の材料でしたね。 筋肉、免疫細胞、酵素など、すべてたんぱく質でできています。 つまり、たんぱく質が不足すると、生命を維持することができなくなるんです。 ですので、体は無意識に自分が1日に必要なたんぱく質量を把握しており、その目標値を満たすまで食べようというわけです。   なるほどという仮説ですね。 しかしながら、この仮説が現代の食生活で問題になっているんです。 まず、我々の生活に溢れている食品は以下のような特徴があります。 ①現代の食事は、「安くてうまいものを大量生産している」 安くてうまいものを手っ取り早く作るには、「糖質」と「脂質」で作ればいいです。 プロテインバーを思い出してください。プロテインが20gも入っているプロテインバーっていくら糖質で甘くしてもあまり美味しくないですよね。つまり、美味しくするにはたんぱく質は少ない方がいいんです。   ②現代の食事は、超加工品で溢れている。 安くて大量生産するためには、人工甘味料、保存料などの超加工品が必要です。これらを使うと、どうしてもたんぱく質がほとんど含まれない食品が出来上がってしまいます。 菓子パン、スナック菓子、清涼飲料水などはほとんどたんぱく質は含まれていません。   以上より、我々は知らない間に低たんぱく高カロリー食ばかりを食べていることになります。 するとここで「プロテイン・レバレッジ仮説」が発動します。 「たんぱく質が足りないからもっと食べなきゃ！」と食欲が一向に低下しないんです。 そうすると、糖質と脂質まみれの食べ物をどんどん食べてしまい、カロリーオーバーになって肥満の原因となってしまうんですね。   実際、たんぱく質の割合が低い食事ほど摂取カロリーが増えてしまうという報告があります。 Gosby AK,et al, “Protein leverage and energy intake” Obes Rev. 2014 Mar;15(3):183-91.doi: 10.1111/obr.12131. Epub 2013 Oct 28.   いかがだったでしょうか。現代人はたんぱく質が不足しています。毎食必ずたんぱく質25~30gを目標に摂るようにしましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。

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  26.04.03

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  春に咲く花たち

  こんにちは！スタッフのはちです。 最近暖かい日がちょこちょこ出てきて過ごしやすくなってきましたね。 その分花粉が飛散し、花粉症の私は少し過ごしにくい毎日を送っていますが皆様いかがお過ごしでしょうか。   全ブログの紫さんと少し内容がかぶってしまうのですが… 過ごしやすい日々が増えたため、最近私はお休みの日にウォーキングがてらお散歩をしています。 だんだん距離を伸ばしていき、先日は30㎞弱を歩くことが出来ました！ 運動全般不向きだと思っていたので自分でも驚いているのですが、どうやら体力だけはあったようです。 ウォーキング用の靴のおかげもあり、全然疲れることなくいいペースでお散歩が出来ました♪ さてこのお散歩ウォークについてです。普段の通勤時はイヤホンを付け音楽を聴きながら歩いているのですが この時は普段ゆっくり見ない周りの景色や雰囲気を楽しみたいため、何も耳に着けずにぶらぶら歩くことにしています。 普段なら素通りしてしまうところをじっくり見てみると、とても興味深いお店があったり猫が隠れていたり… いろんな気づきが毎回あり、とても楽しい時間を過ごせています。 また、ちょうど冬から春になっていく時期であることも相まっていろんな花が咲いているのを発見しました。                 花の見た目だけでは何の種類なのかわからず、グーグル先生に頼り調べてみました。 調べたところ、ユキヤナギやボケ、キモクレンであることが分かりました。 どの花もこの時期に咲く花のようで見事な咲きっぷりです。 このお散歩をしなければ花の種類を知ることが出来なかったので、やはり続けていてよかったなと思いました。 ウォーキングのような適度な運動が身体にいい影響をもたらし健康を維持するために大切だということは なんとなく想像がついていたのですが、花を見るだけでも身体に有益な効果をもたらすそうです。 花の癒し効果で、血圧の低下やコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの緩和が確認されているそうで 確かにきれいな花を見ていると、ざわざわした気持ちが和らぐ感覚がありました。自然は偉大ですね…。   素敵な発見があるお散歩ウォーク。私には向いていそうなのでできる限り続けていきたいと思っています。 それでは、また(^^♪