内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.06.12

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  夏バテに注意！

  こんにちは。スタッフのチェリーです！ 毎日暑い日が続いていますね。 この時期になると、「体がだるい」「食欲がない」といった症状が出ることがあります。これがいわゆる夏バテです。夏バテは、暑さによる体力の消耗や冷房による冷え、水分不足などが原因で起こります。特に屋外と室内の温度差が大きいと、体が疲れやすくなります。 夏バテの対策として…   こまめに水分をとる のどが渇く前に、少しずつ水分補給をしましょう。 汗をたくさんかいたときは、スポーツドリンクなどを利用するのもおすすめです。 バランスよく食べる 冷たい麺類だけで済ませず、肉や魚、卵、野菜なども取り入れましょう。 しっかり食べることで体力の低下を防ぐことができます。 しっかり睡眠をとる 暑さで寝苦しい日もありますが、エアコンを上手に使いながら十分な睡眠をとることが大切です。 ♪まとめ♪ 夏バテ予防には、「水分補給」「食事」「睡眠」が基本です。 無理をせず、体調管理に気を付けながら暑い夏を元気に乗り切りましょう。 最後に、今年一回目のビアガーデンに行った時の写真です！ 美味しいご飯をたくさん食べて暑い夏を乗り切りましょう(^^)/

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  26.06.10

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  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   最近の外来では、内視鏡検査では異常がないのに胃腸の不調が続いたり、疲れや睡眠不足を訴える方が非常に多い印象です。 実際、5〜6月は季節の変わり目で、天気や気温・湿度の変化や気圧の変動がダイナミックに起こり、自律神経が非常に乱れやすい時期です。   かといって、休みの日にたくさん睡眠をとって回復しようと普段より遅く起きると、疲れがとれない、だるい、食欲がないなどの不調をきたし、さらに自律神経が乱れていくという悪循環に陥ります。 土日に寝だめをして月曜の朝がつらくなる要因の一つはここにあります。   「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか？ 少し前に広がった考え方で、睡眠不足が借金のように積み重なって、心身の不調を引き起こすというものです。そのため、休日に寝だめをして、借金を返済するという人が増えましたが、実は、「寝だめ」は百害あって一利なし、です。 休日に遅くまで寝て、「たくさん寝たはずなのに、かえって体がだるい」という経験をした人は多いでしょう。その原因は、睡眠時間ではなく、体内時計のズレにあります。 私たちの体内時計は、朝の光を浴びることでリセットされます。ところが、休日に寝過ごして朝日を浴びないと、体内時計は遅れたままになります。 仮に、土曜と日曜の2日間、朝の光を浴びなかったとすると、体内時計は約2時間遅れるといわれています。ふだん朝6時に起きている人であれば、体は「朝4時に起きる生活」をしているような状態になります。このズレを抱えたまま月曜日を迎えると、夜になっても眠くならず、朝はつらい。いわゆる「社会的時差ボケ」の状態になります。   意識していただきたいのは、「休日も平日と同じリズムで起きること」です。多少眠気が残っていても、決まった時間に起きて、朝の光を浴びる。これだけで、体内時計は安定します。   休日にやるべきなのは、寝だめではなく日中を少しゆったり過ごすことです。起きる時間を守り、昼間に軽く体を動かし、夜はいつも通り眠る。これで良質な睡眠をとれます。睡眠は、毎日の積み重ねです。 休日も、平日と同じ生活リズムで過ごし、「疲労負債」をつくらないようにしましょう。   いかがでしたか？ これまで数回にわたり、認知症を予防するための睡眠の鉄則についてお話してきました。 可能なものから日常に取り入れて、健康的な老後を迎えたいものですね。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.06.08

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  日本人のためのがん予防指針が改定されました！

  おはようございます。医師の秋山です。   6月3日に、日本人のためのがん予防指針が更新されました。 「科学的根拠に基づくがん予防法5+1」というタイトルで、この予防指針は不定期に更新されています。 前回が2024年10月頃でしたので、1年8ヶ月ぶりの更新ということになります。 これは、国立がん研究センターを中心とした研究班が、最新のエビデンスに合わせて更新し、一般向けに分かりやすくしたものです。   まずは今回のがん予防指針を簡単に説明すると   ①たばこ ・たばこは吸わない ・他人のたばこの煙を避ける   ②お酒 ・飲酒を控える   ③食生活 ・減塩する ・野菜と果物不足にならないようにする ・熱い飲み物や食べ物は冷ましてからとる   ④身体活動 ・日常生活を活動的に過ごす   ⑤体重 ・体重(BMI)は適切な範囲にする   ⑥感染 ・感染の検査や予防接種を受ける となっています。   前回と変更になった点は3つあり、下線を引いたお酒と体重と感染です。   お酒に関しては、前回までは「節酒する」だったのが、「飲酒を控える」に変更になっています。 これは、昨今の「飲酒に安全な量は存在しない」というエビデンスによるものです。   体重に関してですが、前回までは、推奨BMIが男性21-27、女性21-25だったのが、男女ともに21-25に変更になっています。 これは、BMIが高くなるほどがんリスクが高くなるためです。   感染に関してですが、「感染しやすい年齢や状況、さらに感染経路を正しく理解し、予防接種や適切な治療を受ける」ことを強く推奨しています。 これは、B型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルス、ヒトパピローマウイルス、ヘリコバクター・ピロリ菌が、がんの発生に直接関係していることが明らかであるためです。   お酒が「ほどほどに」から「飲まないように」に変更になったのが耳の痛い話ですね。 「米国食事ガイドライン2025-2030」でも、「お酒は可能な限り飲まないように」と警告しています。 現在のエビデンスでは、「お酒に安全な量は存在しない」というのがスタンダードになったということですね。   いかがだったでしょうか。 今回のがん予防指針を参考にしながら、自分の生活習慣について今一度見直してみましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。