内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

• 

  26.05.22

  NEW

  健康づくり

  こんにちは！ スタッフの「にっしー」です。 5月中旬に入り、初夏を通り越して夏のような暑さを感じる日が増えてきました。 全国的に平年より気温が高くなる可能性が高いとか｡｡｡ 今年の夏も思いやられますね💦 さて、今回は体力の低下を感じるようになってきたことがきっかけで、身体機能の改善を目的として始めた運動を紹介します。 運動は大事と分かっていてもなかなか続かない私が、週1ペースで約１年続いているのが GIROTONIC(ジャイロトニック)です😊 ジャイロトニックは、木製の専用マシンを使って行うエクササイズです。 曲線的な動きと、呼吸を組み合わせながら身体を動かしていきます。 特徴は、 ・伸ばしながら動く感覚 ・関節に無理がない ・呼吸が深くなる ・終わった後に身体が軽い といったところです。 ヨガやピラティスとも少し似ていますが、より流れるように動く感覚があります。 私がここまで続けられている理由は、「鍛える」というより気持ちよく動いていたら整っていく感覚があるためです。 気づけば…もう１年‼️   "続いている"という事実が今はとても嬉しいです☺️ これからも、無理せずゆるく長く続けていきたいと思います。 もし…気になっていた方がいらっしゃったら、ぜひ一度体験してみて下さい。 では、また👋  

• 

  26.05.20

  NEW

  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話していきます。 仕事や学校から自宅に帰り、お風呂、夕飯を済ませた後に襲ってくるのが心地よい睡魔ですね。 テレビを見ながら、いつの間にか目を閉じてしまう。ソファに座ってちょっと横になったつもりが、そのまま眠ってしまった。気持ちいいですよね、こうした経験に心当たりのある方は多いのではないでしょうか。   しかし、実は睡眠を大きく乱している原因の一つが、夕食後のうたた寝です。 一見すると、「少し寝ただけ」「疲れているから仕方がない」と思えるかもしれません。しかし、この寝床に入る前のうたた寝は、睡眠の質を大きく下げる原因になります。 例えば、これから美味しい寿司を食べようというときに、先にショートケーキを食べる人はいませんよね。睡眠と食欲はとてもよく似ています。 せっかくの美味しい寿司も、その前にお腹を満たす物をつまみ食いしてしまったら、寿司を食べられなくなるか、食べても「美味しい」と感じられなくなるでしょう。それと同じで、夜の睡眠は、その日の「メインディッシュ」のようなものです。ところが夕食後にうたた寝をしてしまうと、メインの前に”間食”をしたのと同じで、夜になっても寝つきが悪くなったり、浅い眠りが続いたりします。 前々回のブログで、寝床に入って最初の3時間の睡眠の質にこだわることが重要だとお話しました。この3時間の睡眠の質が悪い状態が続くと、認知症のリスクが高くなるという話でしたね。 実際、夕食後の過ごし方を変えるだけで、睡眠の質が大きく改善する可能性があります。 とはいえ、夕食後から寝るまでの時間帯をぼんやり過ごしていると、ついうたた寝をしてしまいます。ですから、その時間を趣味や何かやりがいのある行動をすることをお勧めします。 激しい運動をしたり、刺激の強い映像を観るのではなく、ストレッチや読書、日記を書くなど、できるだけ静かなことがいいでしょう。ちなみに、私はお風呂、夕飯を済ませた後は、ストレッチをして、子供と絵を描いたり、絵本を読んだり、折り紙をしながら静かに過ごしています。 何をするにしても、夜の睡眠に向けての意識を保ちながら、夕食後は「まだ眠らない時間」だという意識を持ちつつ過ごすことが重要です。   夜の良眠という”ごちそう”をしっかり味わうためにも、本番前のうたた寝は控えた方がいいのですが、昼間の仮眠は別です。むしろ、昼間の仮眠は夕方以降のうたた寝を防ぎ、夜間の良眠につながるのでおすすめです。 次回はそのお話です。   いかがでしたか？ 今回の内容が、皆さまの寝る前の過ごし方を見直すきっかけになれば幸いです。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

• 

  26.05.18

  NEW

  時差ボケになると腸の中でも時差ボケが起こるのか？調べてみました。

  おはようございます。医師の秋山です。   現在、ホノルルトライアスロンに参加するためにホノルルに滞在しています。   日本からホノルルまで、約7.5時間のフライトです。時差ボケ対策のため、機内では努めて寝るようにしているのですが、まあ当然ながら熟睡はできないです。 そして寝不足のまま朝にホノルルに到着して、そこからホノルルの1日が始まります。その日は眠気とだるさが続きます。これがいわゆる時差ボケですね。 真っ暗になった機内の中で目が覚めた時にふと、 「寝不足って腸内環境にどの程度影響を及ぼすんだろうか？」 「腸の中でも時差ボケって起こるんだろうか？」 といった興味が湧きましたので調べてみました。   2026年3月に発表された論文報告です。ほんの数ヶ月前の最新の知見ですね。 Leone VA,et al,” Short-term sleep restriction in humans alters diurnal circulating metabolite profiles, including those of microbial origin” J Clin Invest. 2026 Mar 16;136(6):e189363.   対象者は9人の健康的な成人で、 A.3日連続8.5時間睡眠 B.3日連続4.5時間睡眠 この２条件をどちらも体験してもらいます。   そして、9人全員が 食事内容、食事する時間、室内環境を合わせてました。 つまり、この2条件の差は睡眠時間だけです。 そして、24時間、2時間おきに採血を行い、90種類の代謝物を測定したということです。   この結果ですが、 「善玉菌が産生する短鎖脂肪酸(特に酪酸)、しあわせホルモンであるセロトニンに関わる物質が、AとBを比較すると、それぞれが産生される量自体には２条件に差はないが、血中濃度のピークとなる時間がそれぞれズレた」 ということでした。   どういうことかというと、我々の体内には体内時計があり、その体内時計に沿って、各種ホルモンや体内で産生される物質の血中濃度が、 ・朝に高くなるもの ・昼に高くなるもの ・夜に高くなるもの といった、きれいな24時間のリズムがあるわけです。このリズムに沿って、我々の体内では様々な反応が起こっています。   ところが、たかだか3日間寝不足になるだけで、このリズムが壊れてしまったということです。 つまり、  「短鎖脂肪酸である酪酸や、セロトニンに関わる物質が、体内で必要とする時間帯に必要とする量が足りていない」 ということになるわけですね。   例えば、毎日午前10時に各細胞に届けられていた酪酸やセロトニンが、その時間になっても届かない、といった感じです。 これはまさしく腸の時差ボケではないかと思います。  この時差ボケが続くと、腸内が慢性的に炎症を起こしてきて、腸漏れを起こし、腸内環境が乱れてきますので要注意です。   いかがだったでしょうか。 仕事が忙しい、夜型なので遅くまで起きている、などで毎日寝不足な方、しっかりと眠って腸が時差ボケにならないように気をつけましょう。   私の診療は5月20日(水)から再開です。よろしくお願いします。