内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

• 

  26.04.24

  NEW

  もうすぐGW♪

  みなさん、こんにちは！がちゃです！ 4月も後半になり、進学、就職、転勤、異動など生活環境が変わり疲れが溜まってきてる方も多いのではないでしょうか。 私もその1人で、今年は桜を見た記憶がありません笑 そして、あと少し頑張ればやってくるGW！みなさん何をして過ごされますか？ 連休明けは「五月病」という言葉をよく耳にします。 暖かくなった気温の変化や、生活環境の変化で溜まったストレスや疲れが、連休で緊張が緩み「なんとなくだるい」「やる気が出ない」といった症状です。 予防のために質の良い睡眠、バランスの取れた食生活、運動、人と話す事もいいそうです！ 五月病予防におすすめの食材としては、ストレスを緩和し、免疫力を高めるビタミンCを多く含むキャベツやブロッコリー、ピーマン、パプリカなど。 また、トマトにはセロトニン（幸せホルモン）と同じ働きをするGABAが多く含まれ、リラックス効果を高めます。 そして何よりストレスを溜めない事が1番！ 趣味や、友人との食事、運動など心身をリフレッシュしましょう♪ 私も本日お休みをいただき、某グループの最後のコンサートでストレス発散してきます笑 連休まであと少し！ みなさん体調に気を付けて、乗り切りましょう！では、また〜

• 

  26.04.22

  NEW

  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   前回の最後、深い睡眠には成長ホルモンだけでなく、脳の老廃物の排出という重要な働きも関係しているというお話をしました。   脳は日中の活動によって、アミロイドβというゴミをため込み、これが蓄積するとアルツハイマー型認知症を発症すると考えられています。 そのため、睡眠中にそのゴミを洗い流して脳を洗浄するのですが、実はそれが行われるのが深い睡眠のときなのです。浅い眠りでは、そのゴミ処理が行われません。 ところが、中高年にさしかかると、平均的に眠れる時間は6時間半以下になります。「夜中に目が覚める」「ぐっすり眠れなくなる」のは、加齢による自然な変化です。ところが、「8時間睡眠」にこだわって「睡眠薬」に頼り、かえって寝すぎてしまい、睡眠の質を下げているのが実情です。   スイス・チューリッヒ大学のDaniel Aeschbachという研究者が、1996年に短時間睡眠者と長時間睡眠者の比較についての論文 （※ Homeostatic sleep regulation in habitual short sleepers and long sleepers.)で、 睡眠時間が平均6時間未満の人（ショートスリーパー）と9時間以上の人 （ロングスリーパー）で、それぞれ深い睡眠の量がどれくらいあるかを発表しました。その結果、6時間未満の人は70分以上が多く、9時間以上の人は50分未満が多いという結果が出ました。 9時間以上の人と比較すると、6時間未満の人のほうが20分以上も深い睡眠が多かったのです。 つまり、睡眠時間が短いほうが、深い睡眠の量が増えるということになります。意外ですよね。 そこで認知症予防のために中高年の方々に推奨されているのが、8時間以上などの長時間睡眠にこだわらず、逆に睡眠時間を短くするという発想です。睡眠時間を短くすることで睡眠の密度が高まり、深い睡眠になりやすいことがわかっています。 では、どれくらい睡眠時間を減らせばよいのでしょうか。「睡眠時間の長さ」と「10年後の死亡危険率」の関係について調査したデータ（北海道大学大学院の玉腰暁子教授）では、中高年にとって最良の睡眠時間は7時間前後と考えられています。8時間以上は必要ありません、むしろ死亡リスクが高まります。7時間前後の睡眠であれば、十分な深い睡眠が得られ、脳内のゴミ処理が行われ、認知症を予防できる可能性があります。 中高年に必要なのは、睡眠時間を増やすことではなく、余分な睡眠を削ることです。   次回から紹介する「睡眠の鉄則」をぜひ、生活に取り入れてみてください。 週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

• 

  26.04.20

  NEW

  週末の飲酒だけでも腸内環境に影響します!

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、今回はお酒と腸の関係の話をしたいと思います。 お酒って腸にどのような影響を及ぼすのでしょうか？ なんとなく、飲み過ぎたら腸に悪影響を及ぼしそうなイメージがありますよね。 飲み過ぎると次の日に下痢してしまったという経験ってあるのではないでしょうか。   イメージの通りで、お酒の飲み過ぎは腸内環境が悪化すると言われています。   お酒が腸に悪影響を及ぼす原因はいくつかあるのですが、大きな原因として、アルコールによって腸の粘膜がダメージを受けたり、腸内細菌のバランスが悪くなってしまうからなんです。   正確には、アルコールを分解した時にできるアセトアルデヒドという物質が悪さをします。 お酒を飲み過ぎると次の日に二日酔いになる人がいますよね？これはアセトアルデヒドの影響なんです。   このアセトアルデヒドは大腸粘膜に蓄積しやすいと言われています。 そして大腸粘膜に蓄積したアセトアルデヒドにより腸粘膜がダメージを受けて、腸漏れを起こしたり、腸内環境が悪くなるというわけです。   なるほど、それならお酒を毎日飲まなければ大丈夫なのでしょうか？ 実は、そうでもないようです。   アルコールにより、腸がダメージを受けて腸漏れを起こすのですが、この腸漏れは数日から１週間くらいは続くという報告があります。 Jung F,et al,” Markers of Intestinal Permeability Are Rapidly Improved by Alcohol Withdrawal in Patients with Alcohol-Related Liver Disease” Nutrients, 2021 May 14;13(5):1659. doi: 10.3390/nu13051659.   そしてさらに、アルコールにより、腸内環境は悪化すると言われています。具体的には、善玉菌である酪酸菌が減り、悪玉菌が増えてしまうんです。 そしてこの腸内環境の悪化は、禁酒後2週間経過しても改善せずに続いているケースが多いということです。 Ames NJ,et al,” Longitudinal gut microbiome changes in alcohol use disorder are influenced by abstinence and drinking quantity” Gut Microbes. 2020 Jul 2;11(6):1608–1631.   以上より、アルコールによる腸漏れや腸内環境の悪化は、禁酒後３週間程度でようやく元に戻ることになります。   ここまでくれば、どれくらいのアルコール量でこのような影響が出てくるのかが知りたくなりますよね。 これも論文報告があります。 Chancharoenthana W,et al,” Alcohol-induced gut permeability defect through dysbiosis and enterocytic mitochondrial interference causing pro-inflammatory macrophages in a dose dependent manner” Sci Rep. 2025 Apr 27;15(1):14710. doi: 10.1038/s41598-025-97593-0.   この報告によると、低用量のアルコール摂取(純アルコール量約20g以下)で腸漏れが先に起こり、高用量のアルコール摂取(純アルコール量約30g〜60g以上)で腸内環境が悪化してくるとのことでした。   缶ビール350mlで純アルコール量が14gですので、 1日２本飲む→腸漏れを起こす。 1日３本以上飲む→腸漏れに加え、腸内環境が悪化する(善玉菌が減って悪玉菌が増える)。   ということになります。 ということは、例えば週末だけ缶ビールを1日３本以上飲んだだけでも、腸漏れと腸内環境の悪化を引き起こし、しかもそれが完全に改善するのに3週間も禁酒しないといけないとういことになります。   ちょっと怖いですね。ちなみに私はたまの週末に缶ビールを１本程度しか飲みませんので、一時的に腸漏れを起こしている可能性はありますが、腸内環境までは悪くはなっていないということになります。 そしてその腸漏れは数日から１週間で改善するので、次の週末までには腸は元に戻ってます。   いかがだったでしょうか。週末しか飲まないからとついお酒を飲み過ぎてしまうと、腸漏れだけでなく悪玉菌まで増えてしまいます。飲み過ぎには注意しましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。