内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.06.08

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  日本人のためのがん予防指針が改定されました！

  おはようございます。医師の秋山です。   6月3日に、日本人のためのがん予防指針が更新されました。 「科学的根拠に基づくがん予防法5+1」というタイトルで、不定期に更新されています。 前回が2024年10月頃でしたので、1年8ヶ月ぶりの更新ということになります。 これは、国立がん研究センターを中心とした研究班が、歳sんのエビデンスに合わせて更新し、一般向けに分かりやすくしたものです。   まずは今回のがん予防指針を簡単に説明すると   ①たばこ ・たばこは吸わない ・他人のたばこの煙を避ける   ②お酒 ・飲酒を控える   ③食生活 ・減塩する ・野菜と果物不足にならないようにする ・熱い飲み物や食べ物は冷ましてからとる   ④身体活動 ・日常生活を活動的に過ごす   ⑤体重 ・体重(BMI)は適切な範囲にする   ⑥感染 ・感染の検査や予防接種を受ける となっています。   前回と変更になった点は3つあり、下線を引いたお酒と体重と感染です。   お酒に関しては、前回までは「節酒する」だったのが、「飲酒を控える」に変更になっています。 これは、昨今の「飲酒に安全な量は存在しない」というエビデンスによるものです。   体重に関してですが、前回までは、推奨BMIが男性21-27、女性21-25だったのが、男女ともに21-25に変更になっています。 これは、BMIが高くなるほどがんリスクが高くなるためです。   感染に関してですが、「感染しやすい年齢や状況、さらに感染経路を正しく理解し、予防接種や適切な治療を受ける」ことを強く推奨しています。 これは、B型肝炎ウイルス、C型肝炎ウイルス、ヒトパピローマウイルス、ヘリコバクター・ピロリ菌が、がんの発生に直接関係していることが明らかであるためです。   お酒が「ほどほどに」から「飲まないように」に変更になったのが耳の痛い話ですね。 「米国食事ガイドライン2025-2030」でも、「お酒は可能な限り飲まないように」と警告しています。 現在のエビデンスでは、「お酒に安全な量は存在しない」というのがスタンダードになったということですね。   いかがだったでしょうか。 今回のがん予防指針を参考にしながら、自分の生活習慣について今一度見直してみましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。

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  26.06.05

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  新しいことへの挑戦で感じた「心と脳」への良い刺激

  こんにちは。スタッフのジーニーです🛫 6月に入り、少しずつ夏らしい空気になってきましたね☔ 私は先日お休みをいただき、アイスランドで初めて海外運転を経験しました🌎 日本とは道路環境も交通ルールも異なり、左ハンドルの右車線、最初はかなり緊張しました。 事前に交通標識を学習し、運転中も標識を見逃さないように集中し、 慣れないラウンドアバウト（信号のない交差点）や広大な一本道を走りながら、 緊張しつつもとても刺激的で楽しいドライブの時間となりました🚙 　   今回の経験を通して感じたのは、“新しいことへ挑戦すること”は、 思った以上に脳やメンタルに良い刺激になるということでした。 海外での運転では、 周囲への注意力 状況判断 緊張への対応 問題解決 などを常に使います。 最初は不安もありましたが、少しずつ運転に慣れていく中で、 「意外と何とかなる」という感覚が生まれてきました。 この「できた」という経験は、自信や達成感につながり、日常にも良い影響を与えてくれるように 感じました。 また、新しい環境に身を置くことで、頭がリフレッシュされる感覚もありました✨ 普段と同じ毎日が続くと、脳は効率化される一方で、刺激が少なくなることがあります。 一方、新しい経験は脳に適度な負荷を与え、気分転換や意欲の向上につながることもあります。 今後も日常の中でも 初めてのお店に入る 新しい分野への学習を始める 行ったことのない場所へ行く などの“小さな初体験”でも、心には良い刺激になると思うのでどんどん挑戦したいと思います。   皆さま、爽やかな初夏を、どうぞ心地よくお過ごしください🌸 　パフィン🐧 　 ゴーザフォスの滝　　　　　　　　　　　　氷河が流れつくダイヤモンドビーチ ヴァトナヨークトル氷河      

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  26.06.03

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  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   ぐっすりと眠れる日もあれば、まったく眠れない、逆に眠っても眠くて眠くて仕方がない…。 そんな安定しない睡眠リズムに悩んでいませんか？   睡眠というと、「夜をどう過ごすか」に意識が向きがちですが、実は、良質な睡眠をとるうえで重要なのは日中の過ごし方です。 夜に深い睡眠がとれるかどうかは、昼間の活動によって決まります。睡眠とは、起きている間の活動の「結果」のようなものです。   では、日中をどう過ごせば良質な睡眠が得られるのでしょうか。鍵になるのが脳内ホルモンである「ドーパミン」です。 ドーパミンは、「やる気」「達成感」「楽しさ」をもたらす脳内物質で、車に例えるとアクセルのような役割を担い、心身を活発な状態にします。 実は、このドーパミンが日中にしっかり出た日の夜は、自然な眠気が訪れやすくなります。 では、ドーパミンはどのようなときに分泌されるのかというと、何かに集中したり、「今日はこれをやった」といった達成感を実感できたりすると分泌されます。 逆に、「やらされ感」だけの一日や、何もせずに時間が過ぎた一日は刺激が少なく、達成感もないため、ドーパミンが出にくくなります。その結果、夜になっても頭が冴えたまま、眠気が訪れにくくなります。 目安としてお勧めなのが、「1日7000歩程度の歩行」または「1日6時間程度のデスクワークや集中作業」です。どちらか一方でも構いません。仕事をしている人は、その仕事をだらだらとやるのではなく、集中してやることが大切です。リタイアされている人は、読書、趣味、文章を書く、模型作りなど、「頭を使い、没頭できる活動」を心がけましょう。 重要なのは、「疲れること」ではなく、「やった感」があるかどうかです。 日中にドーパミンがしっかり出ると、夜にはその反動として、自然な眠気が生じます。昼間にしっかり活動をすれば、体は自然にきちんと眠る準備を始めてくれます。 ただ、注意するのが、ドーパミンをしっかり出した方がいいのは日中であるという点です。 寝る前にドーパミンが出過ぎると、心身が興奮し、なかなか寝付けない、眠気を感じない、熟睡感が得られないなどの弊害が出ますので、寝る前90分はSNSや動画などの終わりのない刺激は控えましょう。   いかがでしたか？ 今日も一日しっかりドーパミンを出して、夜の良質な睡眠につなげていきましょう。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。