内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.05.11

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  40代の方必見！未来の自分のために、ビタミンDを摂りましょう！

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、皆さんはビタミンDは摂ってますか？ビタミンDは骨を強くするだけでなく、様々な効果があることが分かっています。 個人的には、ビタミンDはあらゆる病気を予防してくれるのではないかと思ってます。 さて、そんなビタミンDですが、以前、東京で健康診断を受けた人の98%がビタミンD不足であるという衝撃のデータがありましたよね。当時はトップニュースにもなりました。   そしてビタミンDの最近の報告で、将来の認知症にも影響するという面白いデータが出てました。   アメリカの研究報告です。認知症を発症していない平均年齢39歳の793人が対象です。 全員のビタミンDの血中濃度を測定し、その約16年後に脳のPETCT検査を行い、アルツハイマー型認知症の原因の1つである、タウ蛋白質がどの程度蓄積しているかを調べてます。 Mulligan MD,et al,” Association of Circulating Vitamin D in Midlife With Increased Tau-PET Burden in Dementia-Free Adults” Neurol Open Access. 2026 Jun;2(2):e000057.   結果です。 ・対象者のビタミンDの平均血中濃度が38ng/ml。 ・対象者のうち、ビタミンD不足である30ng/ml未満が34%ほどいた。 ・16年後の脳PETCTにて、ビタミンDの血中濃度が高ければ高いほど、タウ蛋白質の蓄積が有意に少なかった。 ・特にビタミンDの血中濃度が50ng/ml以上になってくると、タウ蛋白質の蓄積がより顕著に低下する。   とのことでした。 これは面白いデータですね。簡単にまとめると、40歳前後のビタミンD血中濃度が高ければ高いほど、16年後の認知症のリスクを下げるということになります。   それにしてもなんでビタミンDが認知症のリスクを下げるのでしょうか？ 以下のようなメカニズムがあると言われています。 ①脳の大脳皮質や海馬にはビタミンD受容体が存在しており、その受容体にビタミンDが結合することにより、脳の慢性的な炎症を防ぐ。  ②ビタミンDが脳内の酸化ストレスを軽減させる。  ③ビタミンDに脳血管保護作用がある。   確かに、認知症は、アミロイドβやタウ蛋白質などの「脳のゴミ」と言われるものが少しずつ蓄積し、15年〜20年もの長い期間を経て認知症になっていくと言われています。   ですので、40歳前後からビタミンDの血中濃度を高く保っていれば、将来の認知症のリスクを下げることができるということは理にかなっていますよね。   いかがだったでしょうか。 ビタミンDは、食事から摂るか日光に当たって体内で作られるかですが、ほとんどの人がそれでは不足しているということになります。 このため、私はサプリメントでビタミンDを補うようにしています。1日4,000I.U.のビタミンDを摂取して、ビタミンDの血中濃度が50ng/mlを超えています。   皆さんも、食事や日光浴だけでビタミンDが足りない場合は、サプリメントで補充するのもおすすめです。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。

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  26.05.08

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  五月病にご注意を⚠️

  こんにちは、なべです！ みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？ わたしは大分へ旅行へ行ったり、波佐見陶器市へ行ったりと楽しめました😁 連休明けは、生活リズムの乱れや疲れの蓄積により、心や体に不調が出やすくなりますよね。 特にこの時期は、「5月病」と呼ばれる状態がみられることがあります。 ☑やる気が出ない ☑朝起きるのがつらい ☑疲れが抜けない ☑気分が落ち込む ☑食欲がない ☑頭痛や胃腸の不調がある こうした症状は、環境の変化によるストレスや、自律神経の乱れが関係していることがあるそうです。 体調を整えるポイントは、 ・朝日を浴びる ・起床・就寝時間を整える ・たんぱく質を意識した食事をとる ・軽い運動やストレッチをする ・ぬるめのお風呂でリラックスする ・頑張りすぎず、休息をとる ことです😊 季節の変わり目ですので、無理をせずお身体を大切にお過ごしください😊

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  26.05.06

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  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   GW連休中の方も多いかと思いますが、夜更かしや昼夜逆転など、睡眠のリズムが乱れていませんか？ 連休明けの倦怠感、気怠さ、憂鬱感などは連休中の睡眠リズムの乱れから生じることが多いそうです。 できるだけ普段の生活リズムをくずさないことが大切ですね。 今回も引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話ししようと思います。   40歳を越えると、少しずつ睡眠に関する悩みが生じてきます。「なかなか寝つけない」「寝つきは悪くないけど夜中に目が覚めてしまう」「一度目覚めると眠れない」などの悩みが増えてきます。 こうした悩みは加齢による睡眠力の衰えから来るものです。 加齢によって夜に眠る力（睡眠力）が弱くなり、眠りが浅くなったところでふと、目が覚めてしまうのです。   睡眠には2種類あることはご存知でしょうか。 一つは夢を見ている「レム睡眠」で、もう一つはほとんど夢を見ない「ノンレム睡眠」です。 以前からお話している「深い睡眠」とは、「ノンレム睡眠」のことです。一方の「レム睡眠」は、脳が起きているときに近いため、「浅い睡眠」です。 睡眠はこの2つがセットになり、基本サイクルはだいたい90分周期で4~6回繰り返されて、やがて目覚めに至ります。 2つの睡眠のうち、脳と身体を回復させるのが「ノンレム睡眠（深い睡眠）」です。ノンレム睡眠には特徴があり、それは、「寝てから最初の3時間」の間に多く出現するという点です。これは、夜に寝ようと昼に寝ようと変わりません。「何時に寝たか」ではなく、「寝てから最初の3時間」が重要になります。 ところが、加齢とともに最初の3時間の眠りが浅くなる傾向にあるため、レム睡眠に入ってもすぐに目が覚めてしまいます。「目が覚めること」そのものは問題ではないですが、最初の3時間で深い睡眠が十分にとれていないことが大きな問題です。 最初の3時間に深い睡眠が確保できれば、成長ホルモンの分泌が促され、身体の修復が進みます。 同時に、脳の老廃物であるアミロイドβの排出も進み、脳のメンテナンスができます。 つまり、脳の老化を防ぐための作業は、睡眠の前半でほぼ終わるといっても過言ではありません。 逆に、最初の3時間の睡眠が浅い状態だと、その後いくら長く寝ても意味は薄くなります。 長時間寝ているのに疲れがとれない、頭がすっきりしないという人は、この「最初の3時間」に問題を抱えている可能性が高いのです。 だからこそ、最初の3時間の睡眠の質にこだわることが重要です。   では、最初の段階で深い睡眠に入るためにはどうすればいいのか。重要なのは寝る直前の行動です。 入眠直前までスマホやタブレットを見ていると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が減り、眠りが浅くなることがわかっています。 また、お酒もほどほどに。アルコールをとると眠りやすくなるものの、深い睡眠は出にくくなるので、寝る3時間前までに飲み終えましょう。 入浴の時間も考えましょう。 私たちは高い体温が下がるときに眠くなります。 お風呂は寝る前に入り、体温が上がった状態で、少し涼しい布団に入ることで急激に体温が下がり寝つきが良くなります。ですから、就寝60分ほど前の入浴がちょうどよいタイミングとされています。 そして、以前お話したように、睡眠時間を短くすることで睡眠の密度が高まり、深い睡眠になりやすいことがわかっているので、睡眠時間の長さではなく、睡眠の質、つまり睡眠の深さにこだわりましょう。   いかがでしたか？ 次回も引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話ししようと思います。   そろそろ今年のGWも終わりますね、連休明けもがんばっていきましょう。