内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.06.24

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  認知症のリスクを下げる飲み物

  こんにちは、医師の中島です。   前回に引き続き、認知症のリスクを下げる飲み物についてのお話です。 前回の研究では、緑茶だけでなく、「コーヒー摂取と認知機能障害」についても研究されています。 2025年1月に発表された論文で、対象者をコーヒー摂取が 1日1杯未満 1日1杯以上 の2グループに分けて、約20年後の認知機能障害のリスクを検討しています。 すると、53歳以上の年齢の高いグループでは、コーヒーを1日1杯以上飲むと、1杯未満の方よりも約20年後の認知機能障害のリスクが46%も低下するという結果でした。 https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/9527.html#:~:text=%E3%82%88%E3%82%8A%E5%B9%B4%E9%BD%A2%E3%81%AE,%E3%81%97%E3%81%9F(%E5%9B%B3%EF%BC%92)%E3%80%82   コーヒーは近年、認知症や老化予防への効果が続々と発表されています。 2022年には、1日あたり2~4杯のコーヒーを飲んでいる人は、アルツハイマー型認知症の発症リスクが有意に低いことが示されました。ただし、4杯を超えると逆効果で、リスクが増すという結果でした。 https://www.med.niigata-u.ac.jp/contents/info/news_topics/202_index.html   なぜコーヒーが認知症の発症リスクを低下させるのか。 その要因として考えられているのが、コーヒーに含まれる成分であるカフェイン、クロロゲン酸（ポリフェノールの一緒）です。 メカニズムはまだ完全には解明されていませんが、有力な仮説がいくつかあります。 まず、カフェインが脳内のアデノシン受容体をブロックし、神経炎症を抑えて神経細胞を保護するという経路。次に、動物実験レベルで報告されているアミロイドβの蓄積抑制・除去促進効果。そして、クロロゲン酸の抗酸化作用も神経細胞を酸化ストレスから守る働きがあると考えられています。   では、認知機能低下リスクを軽減するためのコーヒーの摂取量は1日何杯が適量なのか、各報告によって意見が分かれています。 2025年の論文では1日1杯以上のコーヒーが、高齢者の認知機能低下リスクを下げる可能性があると報告されており、1杯からでも効果が期待できることが分かりました。 ただし、これはあくまでも習慣的に摂取している人への調査結果です。一時的に多く飲んでも効果が出るわけではないと考えられています。米国食品医薬品局（FDA）は、健康な大人であれば4杯程度（カフェインとして1日400mg）までを推奨しています。 https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html   いかがでしたか？ 注意点として、コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、寝る前にコーヒーを飲むと寝つきが悪くなる可能性があります。 また、空腹時のコーヒーは胃の負担になり、カフェインには胃酸の分泌を促進して、胃の粘膜を刺激する作用があります。そのため、カフェインを含むコーヒーを飲むのは食後にして、寝る4時間前からは避けるのがよいでしょう。 コーヒーを飲んでいない方は、まずは1日1杯から始めてみましょう。   週の中日ですね、コーヒータイムで一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.06.22

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  サッカーと腸内環境は通じるものがある！

  おはようございます。医師の秋山です。   サッカーW杯が6月11日から始まりましたね。 日本は初戦でオランダと戦って2-2で引き分け、そして昨日の第2戦のチュニジア戦は、4-0と快勝しました！どちらもリアルタイムでテレビ観戦しましたが、やっぱり国の威信をかけた真剣勝負は面白いですね。優勝目指して頑張って欲しいです。   実は私は学生時代にサッカーをしていました。その影響もあり、スポーツの中ではサッカーが一番好きです。試合を見ても分かる通り、サッカーは心身ともに非常に消耗が激しいスポーツなんですよね。   普段は仲の良いチームメイトも、ひとたび練習となれば、激しく体をぶつけて競り合ったり(サッカーの業界用語で「削る」と言います)、今のはこういうパスが欲しいとか、ドリブルで攻め上がって欲しいとか、自分の考えをずっと言い合っています。エキサイトして喧嘩になることなんか日常茶飯事です。   それは練習中だけでなく、試合中もそうです。サッカーの試合中って、お互いを励まし合うことよりも、味方同士で意見をぶつけ合い、時には胸ぐらを掴んで喧嘩したり、鼓舞しながら試合をしている時間帯の方が多いです。 そんな激しいスポーツですが、そうしないと、強いチームにはなれません。仲良しこよしでサッカーしてても、誰か1人だけが上手くても、絶対に相手チームに勝つことはできません。 つまり、普段の練習だけでなく、試合中もチームメイトと競争し、喧嘩し、切磋琢磨することで強いチームになっていくんです。 「強いチームには常に競争がある」というわけですね。   W杯を見ながら、昔サッカーをしていた頃を思い出していたら、以前読んだ面白い論文を思い出しました。 2026年2月に発表された腸内細菌に関する論文報告です。 Corral López R, et al,” Imbalance in gut microbial interactions as a marker of health and disease” Science. 2026 Feb 26;391(6788):890-895.doi: 10.1126/science.ady1729. Epub 2026 Feb 26.   この論文の内容を簡単に説明すると、 腸内細菌叢の生態系は大きく2つに分かれるとのことでした。 ①腸内細菌同士がエサを奪い合っている「競争社会」 ②ある特定の菌同士が助け合って連携している「協力社会」   みなさんはどちらが健康的な腸内環境だと思いますか？   実は、①の競争社会の方が、健康的な腸内環境だということなんです。 そして、②の協力社会の方が、病気と関連していたということでした。   つまり、結論を一言で表すと、 「病気に負けない強い腸内環境には常に競争がある」 ということです。 先ほど 「強いチームには常に競争がある」 という話をしましたが、ここでようやくサッカーと腸内環境が繋がりましたね！ 「サッカーと腸内環境は通じるものがある！」という理由がここにあります。   でも不思議ですよね。なんとなく「協力社会」の方が健康そうに感じますよね？ 実は、この協力社会というのは、少数の種類の菌が協力しているだけが手を組んで、利益を与えながらどんどん勢力を増やしていき、最終的にはその他の菌を排除してしまうとのことなんです。 つまり、仲良く共存しているのはある一定の種類の菌だけであり、腸内環境という大きな社会で見ると、実は病的な環境になっているということでした。   非常に興味深いですよね。 「腸内環境は、腸内細菌がお互い仲良く協力し合う方が健康である」 という考え方は捨てた方が良いのかもしれません。   腸内環境もサッカーと同じで、お互い競争しながら、自分を高めていくのが健全なのでしょうね。 それにしてもサッカーと腸内環境がこんなところで結びつくとは思いもしませんでした。   そんなことを考えながら日本代表を全力で応援したいと思います、。 それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。

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  26.06.19

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  ブロッコリーが「指定野菜」に

  こんにちは。スタッフのなつめです。 2026年4月からブロッコリーが国の「指定野菜」に加わったことをご存じでしょうか？                 指定野菜とは、私たちの食生活に欠かせない重要な野菜として国が位置付けているものです。キャベツやトマト、ねぎなどに続き、ブロッコリーが新たに仲間入りしました。近年の消費量の増加や栄養価の高さが評価された結果といわれています。   ブロッコリーには、ビタミンCや葉酸、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれています。特にビタミンCは体の抵抗力を維持するために重要な栄養素で、季節の変わり目の体調管理にも役立ちます。   また、食物繊維が豊富なことから「腸活」にもおすすめの野菜です。食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。腸は栄養の吸収だけでなく、免疫機能とも深く関わっているため、健康維持には腸内環境を整えることが大切だと考えられています。   最近では、発酵食品とあわせて腸活を意識している方も増えています。ブロッコリーを食事に取り入れることで、手軽に食物繊維を補うことができます。   サラダやスープ、炒め物などさまざまな料理に使いやすく、電子レンジで簡単に調理できるのも魅力です。毎日の食事にブロッコリーを取り入れながら、腸から健康づくりを始めてみてはいかがでしょうか。