内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.05.15

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  免疫力UPへ

  こんにちは、スタッフのあんずです。 新緑の季節になりましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？   私は先日のゴールデンウィークで、大分に帰省していました。 大分では有名な、関アジ・関サバを使用した料理を食べてきました！ 開店前から行列でしたが、美味しい料理を食べることができ、とても満足できました。                 アジ・サバは脳の活性化に不可欠なEPA・DHA(オメガ3系不飽和脂肪酸)を豊富に含む、健康食品です。 EPAとDHAは、悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化予防、認知症予防、脳の機能維持にも効果的です。 〈アジの栄養素〉 ・良質なタンパク質 必須アミノ酸をバランスよく含みます。 ・カルシウム、ビタミンB12 骨の強化や赤血球の形成に役立ちます。 〈サバの栄養素〉 ・ビタミンD、B群 免疫力向上、疲労回復、皮膚の健康維持に役立ちます。 ・鉄分 血合い肉に多く、貧血予防になります。   5月は寒暖差や、新生活のストレス(五月病)で自律神経が乱れやすい時期です。 アジ・サバには疲労回復に役立つビタミンB群、鉄分、また良質なタンパク質は免疫力を高める効果もあります。 お刺身では加熱で溶け出るEPA・DHAを逃さず食べることができ、煮魚にすると溶け出した栄養素も一緒に摂ることができます。 今週末は気温が高くなるようなので、免疫力をつけて体調の変化に気をつけましょう！  

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  26.05.13

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  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   今回も引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話ししようと思います。   みなさん、寝床ではどのくらいの時間を過ごしていますか？ 起きる時間になってもゴロゴロしたり、スマホをいじったり、そのうち二度寝してしまったりしていませんか？ これまでも触れてきましたが、中高年の睡眠の質を下げる最大の原因の一つが、7時間以上の「寝すぎ」です。中高年の場合は「寝床にいる時間＝睡眠時間」とは限りません。加齢とともに「眠っていないのに寝床にいる時間」が長くなる傾向にあります。たとえば、寝つけなくてスマホを見たり、夜中に目を覚まして考えごとをしたり、起きる時間になっても寝床でゴロゴロしたりといった時間が含まれます。 50歳を超えたら7時間以上は寝床にいないーこれを意識してみてください。 眠れていようといまいと、この時間を超えたら自分から強制的に寝床から出ましょう。 おそらく最初は睡眠不足を感じるかもしれませんが、それが夜の眠る力（睡眠力）になり、良質な睡眠（深い睡眠）を増やすことにつながり、脳の老廃物であるアミロイドβの排出も進みます。結果、認知症予防につながりますね。 必要以上に寝床にいて、うとうと浅い睡眠をとってしまうと睡眠力が低下します。その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなるなど、睡眠の質が下がってしまいます。 「起きる時間を固定し、それ以外は寝床にいない」ということを徹底してください。たとえ寝不足感があっても、決めた時間になったら起きます。寝床はあくまで眠るための場所であって、くつろぐ場所でも考えごとをする場所でもないと割り切りましょう。 大切なのは、「眠る時間帯」と「起きて活動する時間帯」をはっきり分けることです。そして、なるべく布団にいる時間を短くすることで、眠りが自然に深くなり、睡眠の質が良くなっていきます。   いかがでしたか？ 年齢を重ねると、睡眠力が低下するとともに、睡眠の質も低下するため、認知症のリスクが高くなります。人生80年、睡眠時間を7時間と想定すると、人生の30%を睡眠に使っていることになります。膨大な時間なので、睡眠に対してちゃんと向き合いたいものですね。 よりよい老後を迎えるために、早めに取り入れやすい睡眠対策を講じて睡眠力を強化し、認知症のリスクをどんどん下げていきましょう。 次回も引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話ししようと思います。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.05.11

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  40代の方必見！未来の自分のために、ビタミンDを摂りましょう！

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、皆さんはビタミンDは摂ってますか？ビタミンDは骨を強くするだけでなく、様々な効果があることが分かっています。 個人的には、ビタミンDはあらゆる病気を予防してくれるのではないかと思ってます。 さて、そんなビタミンDですが、以前、東京で健康診断を受けた人の98%がビタミンD不足であるという衝撃のデータがありましたよね。当時はトップニュースにもなりました。   そしてビタミンDの最近の報告で、将来の認知症にも影響するという面白いデータが出てました。   アメリカの研究報告です。認知症を発症していない平均年齢39歳の793人が対象です。 全員のビタミンDの血中濃度を測定し、その約16年後に脳のPETCT検査を行い、アルツハイマー型認知症の原因の1つである、タウ蛋白質がどの程度蓄積しているかを調べてます。 Mulligan MD,et al,” Association of Circulating Vitamin D in Midlife With Increased Tau-PET Burden in Dementia-Free Adults” Neurol Open Access. 2026 Jun;2(2):e000057.   結果です。 ・対象者のビタミンDの平均血中濃度が38ng/ml。 ・対象者のうち、ビタミンD不足である30ng/ml未満が34%ほどいた。 ・16年後の脳PETCTにて、ビタミンDの血中濃度が高ければ高いほど、タウ蛋白質の蓄積が有意に少なかった。 ・特にビタミンDの血中濃度が50ng/ml以上になってくると、タウ蛋白質の蓄積がより顕著に低下する。   とのことでした。 これは面白いデータですね。簡単にまとめると、40歳前後のビタミンD血中濃度が高ければ高いほど、16年後の認知症のリスクを下げるということになります。   それにしてもなんでビタミンDが認知症のリスクを下げるのでしょうか？ 以下のようなメカニズムがあると言われています。 ①脳の大脳皮質や海馬にはビタミンD受容体が存在しており、その受容体にビタミンDが結合することにより、脳の慢性的な炎症を防ぐ。  ②ビタミンDが脳内の酸化ストレスを軽減させる。  ③ビタミンDに脳血管保護作用がある。   確かに、認知症は、アミロイドβやタウ蛋白質などの「脳のゴミ」と言われるものが少しずつ蓄積し、15年〜20年もの長い期間を経て認知症になっていくと言われています。   ですので、40歳前後からビタミンDの血中濃度を高く保っていれば、将来の認知症のリスクを下げることができるということは理にかなっていますよね。   いかがだったでしょうか。 ビタミンDは、食事から摂るか日光に当たって体内で作られるかですが、ほとんどの人がそれでは不足しているということになります。 このため、私はサプリメントでビタミンDを補うようにしています。1日4,000I.U.のビタミンDを摂取して、ビタミンDの血中濃度が50ng/mlを超えています。   皆さんも、食事や日光浴だけでビタミンDが足りない場合は、サプリメントで補充するのもおすすめです。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。