内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.03.23

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  温泉に入って腸内環境が変わる？驚きの結果とは？

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、私の2022年のブログで、九州大学が別府温泉と共同研究をしていることを紹介しました。 https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/blogpage/2022/01/10/10839/ 温泉に入ると、腸内環境にどのような影響を及ぼすのか？というテーマで始められた研究です。別府と言えば日本でも有数の温泉地ですよね。私の好きな温泉地の1つです。             そして、2024年に九州大学が共同研究の結果を論文にまとめていましたので、その結果をここで解説していきたいと思います。 Takeda M,et al,” Effects of bathing in different hot spring types on Japanese gut microbiota”Sci Rep.2024 Jan 28;14(1):2316. doi: 10.1038/s41598-024-52895-7.   九州在住の136名(男性80名、女性56名)、18歳以上65歳以下で基礎疾患を持たない健康な人が対象となってます。 対象者は、別府温泉の4つの異なる泉質(単純泉、塩化物泉、炭酸水素塩泉、硫黄泉)に分かれ、7日間連続で、毎日20分以上入浴しました。 便を入浴前、入浴後に採取し、腸内細菌叢を解析しています。   結果を簡単に説明すると、3種類の泉質でそれぞれ異なる腸内細菌が増えていました。 それぞれ泉質別に有意に増えた菌が以下です。   単純泉→Parabacteroides(腸のバリア機能を高める)、Oscillibacter(コレステロール低下作用、心血管系リスク低下作用)   炭酸水素塩泉→Bifidobacterium bifidum(ビフィズス菌)、Oscillibacter(コレステロール低下作用、心血管系リスク低下作用)、Ruminococcus(酪酸菌)   硫黄泉→Alistipes(睡眠の質を増加させる)   この中でも特に、炭酸水素塩泉のビフィズス菌が、一番増加率が高かったということでした。 これは面白いです。１週間という短い期間温泉に入るだけでも様々な腸内細菌が増えるんですね。 ただし、なぜ温泉で腸内細菌が増えるのかはまだ不明であり、仮説では、温泉に入ることにより、泉質が皮膚に作用して間接的に腸内環境が変わったのではないかということでした。 その他、温泉にはリラックス効果もありますのでその辺りも関係してそうですね。 また、決して温泉の泉質が直接腸内に入って作用したわけではないとのことです。   結果から考察すると、特に炭酸水素塩泉は腸内環境には一番効果がありそうですね。 ちなみに炭酸水素塩泉といえば、美肌の湯として有名です。 この泉質がある温泉地で有名どころといえば 九州であれば別府温泉の他に大分の長湯温泉、佐賀の嬉野温泉が有名です。 その他全国では、兵庫県の有馬温泉、岐阜県の下呂温泉、北海道の登別温泉などがあります。 他にもたくさんあると思います。   もちろん、この腸内細菌叢の変化により、どれだけ我々の健康に寄与するのかはこれからの研究により分かってくるのではないかと思います。   いかがだったでしょうか。 皆さんも温泉に入って腸内環境を良くしましょう！   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。

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  26.03.20

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  春分の日🌸

  こんにちは！ スタッフのちゃちびです😄 今日は春分の日ですね🌸 昼と夜の長さがほぼ同じになる節目であり、本格的な春の訪れを感じる大切な日です。 この時期は気温の変化が大きく、朝晩と日中の寒暖差によって体調を崩しやすくなります。 体を冷やさないよう服装で調整しつつ、規則正しい生活を心がけることが大切です。 と言いつつ､､､今少し風邪気味です😅💦 特に意識したい健康習慣は次の通りです📝 ・軽いウォーキングやストレッチで血流を促進する ・旬の野菜を取り入れたバランスの良い食事を心がける ・朝日を浴びて体内時計を整える ・十分な睡眠で自律神経のバランスを保つ また、春は環境の変化が多く、知らず知らずのうちにストレスがたまりやすい季節でもあります。 無理をせず、自分のペースで心と体を整えることが大切です🍀 春分の日をきっかけに生活習慣を見直し、健やかに新しい季節を迎えましょう😊 自宅近くの梅がほころんでいました！早く暖かい春を迎えたいですね♪

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  26.03.18

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  脳の老化を防ぐ生活習慣

  こんにちは、医師の中島です。   今回も脳の老化を予防する生活習慣についてお話していきます。 運動は生活習慣病のみならず、脳の老化予防にも効果的です。   1日40分のウォーキングを目標に トレーニングは「HIIT」（ヒート）がお勧め 運動は身体の健康だけでなく、脳の老化予防にも極めて重要です。頻度は週3日以上、負荷が強すぎる運動である必要はなく、速めのウォーキングを40分、あるいはスロージョギングを20分程度行えば認知症のリスクが低くなることがわかっています。 さらに筋力トレーニングを組み合わせれば理想的です。 出典：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター「運動による認知症予防へ向けた取り組み」 運動をすると筋肉から「マイオカイン」、骨から「オステオカルシン」というホルモンが分泌されます。これらが脳の海馬（記憶を司る）に作用して、BDNF （Brain-Derived Neurotrophic Factor : 脳由来神経栄養因子）と呼ばれる脳神経の成長因子の産生を促進します。BDNFは脳神経の再生や成長を助け、老化を抑制する働きを持っていますが、特に65歳以上の高齢者では、血中BDNF濃度が顕著に低下するという報告があり、この減少は認知機能の低下や認知症のリスクと深く関わっていると考えられています。実際、アルツハイマー病患者では血中のBDNFの減少が示されています。 オステオカルシンの分泌が特に活発になるのは、骨に衝撃が与えられた時で、特にかかとを打つような運動をしたときです。軽いジョギングが脳の老化防止に有効なのも、かかとに繰り返し衝撃が加わり、骨が刺激されることが理由ですので、かかとから着地するのがポイントになります。 脳細胞を含めた全身の細胞は、ミトコンドリアという細胞内の小器官で活動のためのエネルギーを生み出しています。その「エネルギーの工場」であるミトコンドリアは運動すると急速に増加し、エネルギーをより効率的に生み出せるようになり、その結果、脳細胞の機能も活性化します。 とはいえ、忙しい現代人にとって運動する時間をとるのはなかなか難しいのが現実です。そこでお勧めなのが、短い時間で絶大な効果をもたらす「HIIT」: High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を短いサイクルで繰り返すトレーニング法です。 数十秒の全力運動と短い休息を繰り返すことで、わずか数分でも長時間運動した時と同様の効果が期待できます。 HIITの最も代表的なやり方は、「20秒間の全力運動」と「10秒間の休憩」を1つのサイクルとし、これを繰り返す方法です。 この20秒と10秒の組み合わせを1セットとし、合計8セット（計4分間）行うのが一般的です。 体力に自信がない場合は、まず2セットから始めるなど、回数やセット数を調整しましょう。 運動時間を30秒、休憩を30秒や60秒にするなど、自身のレベルに合わせて割合を変更することも可能です。 私もこのHIITを約半年前から実践しており、その場で素早く腿上げやスクワットを繰り返す運動を継続しています。運動後は毎回息が上がりますが、頭はスッキリし、体形と体力の維持にも大きな効果があることを実感しています。   いかがでしたか？ ぜひ、皆さんも可能な範囲で運動をして、マイオカイン、オステオカルシンを出して、脳の老化を予防しましょう。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。