内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.03.30

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  老けたくない人必見！老化はある年齢から急激に老けていく？

  おはようございます。医師の秋山です。 さて、今回は老化について話をしたいと思います。   誰でも起こってくる老化。しかしながら誰だっていつまでも若々しく過ごしたいと思っているものです。 そもそも老化ってどんなイメージがありますか？ 年齢を重ねるごとに徐々に老化してく・・・そんなイメージではないでしょうか。   実は、そんなイメージを覆す研究報告があります。 アメリカのスタンフォード大学が2024年に研究論文を発表したのですが、当時はその結果がかなり話題になりました。 Shen X,et al, “Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging” Nat Aging. 2024 Nov;4(11):1619-1634. doi: 10.1038/s43587-024-00692-2. Epub 2024 Aug 14.   面白いのは、ヒトの老化を「見た目」で判断するのではなくて、体内の分子データを解析して客観的に老化を測定しているところです。 25歳から75歳の108名を対象に、最長6.8年間追跡してます。そして3〜6ヶ月おきに、血液、便、皮膚、鼻腔、口腔スワブを採取して、血液検査データ、腸内細菌、脂質、たんぱく質、RNAなどを調べ、老化によってこれらのデータが動くのを調べてます。   そして結果ですが、これらのデータが、44歳前後と60歳前後で大きな変化があったということでした。 つまり、44歳前後と60歳前後で老化が急激に進む傾向があるということです！   具体的には、 44歳前後→脂質代謝低下、アルコール・カフェイン代謝低下、心血管系リスク上昇  60歳前後→免疫機能低下、糖代謝低下、腎機能低下  となってます。   つまり、44歳前後で太りやすくなり、お酒に弱くなってくるということです。 さらに、60歳前後で感染しやすくなる、がんに罹りやすくなる、糖尿病になりやすくなるということになります。   なるほどという結果ですね。私個人の印象ですが、40歳を過ぎて太りやすくなりましたし、お酒も弱くなりました。恐らく、皆さんも思い当たる節があるのではないでしょうか。   まとめると、年齢とともにゆっくりと老化が進み、44歳前後で1回目の大きな老化の波がやってきて一気に老化が進み、その後またゆっくりと老化が進んで60歳あたりで2回目の大きな老化の波がやってきてさらにまた老化が進む。 一般的な老化はこんな感じということになります。   我々としては、44歳前後と60歳前後でやってくる2つの大きな波をなるべく小さくしたいところです。 それでは我々はどうすればその波を小さくすることができるのでしょうか？ それはやはり「腸活」が鍵を握ります。   ヒトは年齢とともに善玉菌が低下してきますので、これにより腸内環境が悪化してきます。 普段から腸活を行い、善玉菌を増やして腸内環境を良くしてあげましょう。   そうすることにより、脂質や糖代謝も維持できますし、免疫力も維持できます。 腸活は「便通改善」から「老化を防ぐ」ことが目的です。これが最新の腸活のトレンドですね。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。

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  26.03.27

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  継続

  こんにちは、スタッフの紫です。 だんだん暖かくなってきましたね。 福岡では桜の満開日が3月29日と予想されているみたいです🌸   暖かくなってきたこともあり、私は2月中旬から週の平均歩数8000歩を目標にしています。 過去のブログで毎日8000歩を目標にしていましたが、毎日は続けらずに断念していました^^; 毎日から週の平均にハードルを下げたら順調に続けられています。               前は目的地まで30分の距離であればバスか自転車で移動をしていましたが、最近は目的地まで1時間なら歩きを選択するようになりました。   ウォーキングには健康効果があり、高血圧・糖尿病・脂質異常症の予防。 他にも骨密度の維持・上昇による骨粗しょう症の予防、ストレスの解消、睡眠の質の向上といった効果があります。 それらには8000歩という数字が効果的だとされています。 毎日8000歩歩ければベストですが、週に1.2回8000歩歩くだけでも全死亡率は14.9％低下した結果が得られているそうです。 今後も継続するために無理に目標は変えず、週平均8000歩を維持したいです。     桜が満開でみれる時期は短いので、ウォーキングがてら見に行きたいと思います♩

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  26.03.25

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  お風呂と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   前回まで、脳の老化を防ぐ生活習慣について、食事、便通、睡眠、運動などについてお話してきましたが、今回は「お風呂」についてのお話です。   古代ローマ人は湯に浸かることを一種の健康法と考え、当時の医学者たちはこぞってその効能を論じていたという話があります。映画にもなった「テルマエ・ロマエ」の世界ですね。 たとえば、紀元前1世紀の名医アスクレピアデスは穏やかな運動、適度な食事と並んで入浴を強く推奨していました。 彼によれば、病気とは体内の原子の動きが乱れることによって生じるものであり、適切な温度の湯に浸かることが、その運動を正常に戻す鍵だといいました。 また、紀元後1世紀、医学書『医学論』を著したケルススもまた、入浴の効能を高く評価していました。 彼によれば、入浴は単なる体の清潔を保つ行為ではなく、発汗を促し、毒素を排出し、消化を助け、筋肉の疲れを癒す万能の健康法であるといいました。 このように、昔から入浴習慣は健康寿命を延ばすことにつながることが示唆されていました。 現代において、そのエビデンスが多数報告されています。 例えば、「冬に週7回以上湯船に浸かっていた人は、週2回の人と比べて、新たに要介護認定を受けるリスクが29%も低かった」といいます。つまり入浴習慣があるほうが要介護になりにくいということです。 また、別の研究で、65歳以上で要介護認定を受けていない、約7500人を9年間追跡調査したところ、毎日湯船に浸かる習慣がある人は、そうでない人に比べて9年後の認知症リスクが26%も低いという結果が報告されています。 参考: https://doi.org/10.11390/onki.2365 他にも脳卒中や心筋梗塞のリスクの減少など、入浴習慣があるほど健康寿命が長くなるというものです。 では、なぜこのような健康効果があるのか。 一番の理由は、「温熱効果」といわれています。 温かいお湯に浸かることで血管の拡張が起こり、血液のめぐりが良くなって深部体温（脳や内臓など体の中心部の温度）が上がります。体の隅々まで酸素や栄養分が行きわたり、二酸化炭素などの老廃物を回収するという働きもスムーズになります。 血圧が下がる作用もあり、それはその場限りではなく、8時間程度、高めの血圧を下げる作用があるという報告もあります。 また、体が温まることで副交感神経の活動が高まり、心拍数が安定するなどのリラックス反応が確認されています。神経の過敏を抑え、腰や膝などの痛みが緩和されるという効果もあります。睡眠の質を高めたり、免疫力の向上も期待できます。 一方、シャワー浴では、体温は一時的には上がるものの、浴室を出るとすぐに下がってしまうため、湯船に浸かる浴槽浴であって初めてこのような健康効果が望めるということです。   では、長時間入浴する必要があるのでしょうか？ 答えは、「40度前後のお湯に10分ほど浸かる」。 これで十分です。 体温が約0・5～1度上昇し、温熱効果が望め、じわっと汗が出始めたら体が温まったというサインです。 この10分というのは延べ時間であり、最初に5分入って途中であがって体を洗い、再度5分入って出るという“分割浴”でもいいそうです。 また、基本は肩まで浸かる「全身浴」がお勧めですが、心臓や肺に疾患がある人や高齢者は体への負荷が減る「半身浴」がいいでしょう。   いかがでしたか？ 適切な入浴は健康寿命を延ばすことにつながりますが、入浴前後の誤った行動はリスクにもなりえます。 そのお話はまた次回。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。