内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.02.27

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  🌸運動習慣🌸

  皆さん、こんにちは☀️ スタッフのビビです。 早いもので明日で2月も終わりますね！ 朝夕はまだ少し寒いですが、日中は段々と暖かくなってきたので、最近は春の訪れを感じています🌸   春は屋外でも過ごしやすい気温になりますので、運動を始めるのに適した季節だと思います。 寒さの厳しい冬は室内で暖かくして過ごしていた方も多いと思いますので、暖かくなってきた春こそ冬の運動不足を解消しましょう！                     心筋梗塞・脳梗塞などの冠動脈疾患や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の罹患発症リスクは身体活動量が多いほど低くなるといわれています。 具体的には歩行や掃除などの身体活動を毎日60分以上行い、さらにウォーキングやラジオ体操などの運動を週60分以上行うことが生活習慣病の発症予防に効果的だそうです。   急に毎日運動をするというのは大変だと思いますので、最初は日々の生活の中で少し身体を動かすことを意識するだけでも良いと思います。 例えば、 ・通勤や通学、買い物の際に積極的に歩く ・歩く時は歩幅を大きくして早歩きをする ・家事や仕事の合間に軽いストレッチをする　など   私は腰痛改善のために何か運動をしようと思って2019年からピラティスを始めました。 ピラティスは1883年ドイツで生まれたジョセフ・ハベルタス・ピラティス氏によって考案されたエクササイズです。 ピラティスには姿勢改善、インナーマッスルの強化、リラクゼーションやストレス軽減といった心身にさまざまな効果があるといわれています。                     皆さんも自分に合った運動を見つけて楽しく身体を動かす習慣を是非身につけてください！    

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  26.02.25

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  脳の老化を進めてしまう要因とは

  こんにちは、医師の中島です。   今回は、脳の老化を進めてしまう要因についてお話していきます。   お酒やタバコを好む人は要注意！ 以前は「少量のアルコールはリラックス効果がある」などといわれ「少しであれば健康によい」といわれていましたが、近年の研究ではアルコールは神経毒とされ、少量でも脳に悪影響を及ぼすことがわかっています。それでもお酒を断つことがストレスになるのであれば、肝臓が1日に処理できる許容範囲、純アルコール量で20~30g程度（ビール500ml程度、日本酒1合、ワインはグラス2杯（200ml）、ウイスキーならダブル1杯（60ml）程度）に抑えたほうがいいでしょう。 また、タバコは1本吸うごとに約1万個の脳の神経細胞を死滅させるといわれ、一酸化炭素を筆頭に、脳に悪影響を及ぼす物質が約40種類も含まれています。 認知症の前段階と判断された人には、禁酒（節酒）と禁煙を強く勧めます。 糖質の過剰摂取に注意！ 他に、脳の老化を促進する要因として挙げられるのが、炭水化物や砂糖など「糖質」の過剰摂取です。食後に血糖値が急上昇する状態（高血糖）が繰り返されると、脳の血管を守る「脳血管バリア」がインスリン（血糖を細胞に取り込むホルモン）に対して反応しにくくなります。これを「インスリン抵抗性」と呼びます。 インスリン抵抗性が起こると、血液中の糖が脳の細胞にうまく取り込まれなくなり、脳は栄養不足の「飢餓状態」に陥ります。栄養がないので脳はエネルギーを作れなくなり、代謝が低下、認知症のリスクが高まります。さらに、脳はエネルギーを求めて甘いものを欲するようになり、糖質をさらに摂取する悪循環に陥るのです。糖尿病の患者さんに認知症を併発する人が多いのも、これが理由です。 この悪循環を断ち切るには、糖質の摂取を控えることが一番です。糖質を減らすことでインスリン抵抗性を改善し、脳へのエネルギー供給を正常に戻すことができます。具体的には、精製された白米やパン、甘いお菓子を控え、野菜やタンパク質、良質な脂質をバランスよく摂る食事がお勧めです。 糖質摂取が減ると、体内では糖の代わりに脳の栄養となる「ケトン体」の産生が増えます。脂肪分解の過程で発生するケトン体は分子サイズが小さく、脳血管バリアを容易に通過でき、糖よりも効率的に脳のエネルギー源となります。ガソリンに例えると、ブドウ糖がレギュラーガソリンなら、ケトン体はハイオクガソリンといえるでしょう。 では、どうすればケトン体を増やし、脳の老化を防ぐことができるのでしょうか。 次回は、食生活をはじめとする生活習慣の具体的な改善法を解説していきます。 週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.02.23

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  水をたくさん飲んでるけど便秘が治りません！どうしたらいいですか？後編

  おはようございます。医師の秋山です。   前回、水を飲んでいるのにも関わらず、便秘が解消しないケースの理由その1を解説しました。今回は理由その2を解説していきたいと思います。   理由その2　水溶性食物繊維をきちんと摂っていない 1998年の論文ですが、水分を1日2Lと、食物繊維を1日25g摂ると、便秘の改善効果が高まるという有名な報告があります。 Anti M,et al,” Water supplementation enhances the effect of high-fiber diet on stool frequency and laxative consumption in adult patients with functional constipation” Hepatogastroenterology, 1998 May-Jun;45(21):727-32.   しかも、食物繊維の中でも、水溶性食物繊維をしっかり摂らないといけません。 なぜかというと、水分と水溶性食物繊維をしっかりとセットで摂ることにより、水溶性食物繊維がゲル化して、善玉菌の餌になりやすいからなんです。 善玉菌の餌となれば、短鎖脂肪酸がたくさん作られますので、腸内環境が良くなり、便通も良くなってきます。 さらに、ゲル化することによって、便に水分を閉じ込めてくれる作用もあるんですね。   「食物繊維は毎日きちんと摂ってます」   という方も多いですが、話を聞くと、野菜中心とした食物繊維摂取が多いんですよね。 これは、どちらかというと不溶性食物繊維中心になります。   不溶性食物繊維ばかり摂取していると、逆に便が硬くなりすぎて逆効果です。 水溶性食物繊維が豊富な海藻類、きのこ類をしっかりと摂って、そしてきちんと水分も摂るようにしましょう。   慢性便秘症のガイドラインでは、これに加え、適度な運動も並行して行うように推奨しています。具体的には、1日30分程度の有酸素運動を毎日行いましょう。 ここでのポイントは、30分一気に運動する必要はないということです。腸活的にはむしろ合算して30分運動の方が良いと言われています。 なぜかというと、30分一気に運動した場合、その後は全く運動しなくなる人が多いからです。 そうであれば、5分運動を6セットや10分運動を3セットした方が、運動の度に腸が刺激されるので良いと言われています。   まとめると、 ①水分は食事で摂れる水分+1.5L~2L程度摂る ②12時間かけてちびちびと飲む ③水溶性食物繊維もしっかりと摂る ④適度な運動、できれば毎日30分 ⑤一気に運動せずに、数回に分けて運動する   こんな感じですね。   いかがだったでしょうか。今一度自分の水分の摂り方を見直し、そして水溶性食物繊維もしっかりと摂って、こまめに運動しましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。