内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.03.27

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  継続

  こんにちは、スタッフの紫です。 だんだん暖かくなってきましたね。 福岡では桜の満開日が3月29日と予想されているみたいです🌸   暖かくなってきたこともあり、私は2月中旬から週の平均歩数8000歩を目標にしています。 過去のブログで毎日8000歩を目標にしていましたが、毎日は続けらずに断念していました^^; 毎日から週の平均にハードルを下げたら順調に続けられています。               前は目的地まで30分の距離であればバスか自転車で移動をしていましたが、最近は目的地まで1時間なら歩きを選択するようになりました。   ウォーキングには健康効果があり、高血圧・糖尿病・脂質異常症の予防。 他にも骨密度の維持・上昇による骨粗しょう症の予防、ストレスの解消、睡眠の質の向上といった効果があります。 それらには8000歩という数字が効果的だとされています。 毎日8000歩歩ければベストですが、週に1.2回8000歩歩くだけでも全死亡率は14.9％低下した結果が得られているそうです。 今後も継続するために無理に目標は変えず、週平均8000歩を維持したいです。     桜が満開でみれる時期は短いので、ウォーキングがてら見に行きたいと思います♩

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  26.03.25

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  お風呂と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   前回まで、脳の老化を防ぐ生活習慣について、食事、便通、睡眠、運動などについてお話してきましたが、今回は「お風呂」についてのお話です。   古代ローマ人は湯に浸かることを一種の健康法と考え、当時の医学者たちはこぞってその効能を論じていたという話があります。映画にもなった「テルマエ・ロマエ」の世界ですね。 たとえば、紀元前1世紀の名医アスクレピアデスは穏やかな運動、適度な食事と並んで入浴を強く推奨していました。 彼によれば、病気とは体内の原子の動きが乱れることによって生じるものであり、適切な温度の湯に浸かることが、その運動を正常に戻す鍵だといいました。 また、紀元後1世紀、医学書『医学論』を著したケルススもまた、入浴の効能を高く評価していました。 彼によれば、入浴は単なる体の清潔を保つ行為ではなく、発汗を促し、毒素を排出し、消化を助け、筋肉の疲れを癒す万能の健康法であるといいました。 このように、昔から入浴習慣は健康寿命を延ばすことにつながることが示唆されていました。 現代において、そのエビデンスが多数報告されています。 例えば、「冬に週7回以上湯船に浸かっていた人は、週2回の人と比べて、新たに要介護認定を受けるリスクが29%も低かった」といいます。つまり入浴習慣があるほうが要介護になりにくいということです。 また、別の研究で、65歳以上で要介護認定を受けていない、約7500人を9年間追跡調査したところ、毎日湯船に浸かる習慣がある人は、そうでない人に比べて9年後の認知症リスクが26%も低いという結果が報告されています。 参考: https://doi.org/10.11390/onki.2365 他にも脳卒中や心筋梗塞のリスクの減少など、入浴習慣があるほど健康寿命が長くなるというものです。 では、なぜこのような健康効果があるのか。 一番の理由は、「温熱効果」といわれています。 温かいお湯に浸かることで血管の拡張が起こり、血液のめぐりが良くなって深部体温（脳や内臓など体の中心部の温度）が上がります。体の隅々まで酸素や栄養分が行きわたり、二酸化炭素などの老廃物を回収するという働きもスムーズになります。 血圧が下がる作用もあり、それはその場限りではなく、8時間程度、高めの血圧を下げる作用があるという報告もあります。 また、体が温まることで副交感神経の活動が高まり、心拍数が安定するなどのリラックス反応が確認されています。神経の過敏を抑え、腰や膝などの痛みが緩和されるという効果もあります。睡眠の質を高めたり、免疫力の向上も期待できます。 一方、シャワー浴では、体温は一時的には上がるものの、浴室を出るとすぐに下がってしまうため、湯船に浸かる浴槽浴であって初めてこのような健康効果が望めるということです。   では、長時間入浴する必要があるのでしょうか？ 答えは、「40度前後のお湯に10分ほど浸かる」。 これで十分です。 体温が約0・5～1度上昇し、温熱効果が望め、じわっと汗が出始めたら体が温まったというサインです。 この10分というのは延べ時間であり、最初に5分入って途中であがって体を洗い、再度5分入って出るという“分割浴”でもいいそうです。 また、基本は肩まで浸かる「全身浴」がお勧めですが、心臓や肺に疾患がある人や高齢者は体への負荷が減る「半身浴」がいいでしょう。   いかがでしたか？ 適切な入浴は健康寿命を延ばすことにつながりますが、入浴前後の誤った行動はリスクにもなりえます。 そのお話はまた次回。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.03.23

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  温泉に入って腸内環境が変わる？驚きの結果とは？

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、私の2022年のブログで、九州大学が別府温泉と共同研究をしていることを紹介しました。 https://www.fukuoka-tenjin-naishikyo.com/blogpage/2022/01/10/10839/ 温泉に入ると、腸内環境にどのような影響を及ぼすのか？というテーマで始められた研究です。別府と言えば日本でも有数の温泉地ですよね。私の好きな温泉地の1つです。             そして、2024年に九州大学が共同研究の結果を論文にまとめていましたので、その結果をここで解説していきたいと思います。 Takeda M,et al,” Effects of bathing in different hot spring types on Japanese gut microbiota”Sci Rep.2024 Jan 28;14(1):2316. doi: 10.1038/s41598-024-52895-7.   九州在住の136名(男性80名、女性56名)、18歳以上65歳以下で基礎疾患を持たない健康な人が対象となってます。 対象者は、別府温泉の4つの異なる泉質(単純泉、塩化物泉、炭酸水素塩泉、硫黄泉)に分かれ、7日間連続で、毎日20分以上入浴しました。 便を入浴前、入浴後に採取し、腸内細菌叢を解析しています。   結果を簡単に説明すると、3種類の泉質でそれぞれ異なる腸内細菌が増えていました。 それぞれ泉質別に有意に増えた菌が以下です。   単純泉→Parabacteroides(腸のバリア機能を高める)、Oscillibacter(コレステロール低下作用、心血管系リスク低下作用)   炭酸水素塩泉→Bifidobacterium bifidum(ビフィズス菌)、Oscillibacter(コレステロール低下作用、心血管系リスク低下作用)、Ruminococcus(酪酸菌)   硫黄泉→Alistipes(睡眠の質を増加させる)   この中でも特に、炭酸水素塩泉のビフィズス菌が、一番増加率が高かったということでした。 これは面白いです。１週間という短い期間温泉に入るだけでも様々な腸内細菌が増えるんですね。 ただし、なぜ温泉で腸内細菌が増えるのかはまだ不明であり、仮説では、温泉に入ることにより、泉質が皮膚に作用して間接的に腸内環境が変わったのではないかということでした。 その他、温泉にはリラックス効果もありますのでその辺りも関係してそうですね。 また、決して温泉の泉質が直接腸内に入って作用したわけではないとのことです。   結果から考察すると、特に炭酸水素塩泉は腸内環境には一番効果がありそうですね。 ちなみに炭酸水素塩泉といえば、美肌の湯として有名です。 この泉質がある温泉地で有名どころといえば 九州であれば別府温泉の他に大分の長湯温泉、佐賀の嬉野温泉が有名です。 その他全国では、兵庫県の有馬温泉、岐阜県の下呂温泉、北海道の登別温泉などがあります。 他にもたくさんあると思います。   もちろん、この腸内細菌叢の変化により、どれだけ我々の健康に寄与するのかはこれからの研究により分かってくるのではないかと思います。   いかがだったでしょうか。 皆さんも温泉に入って腸内環境を良くしましょう！   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。