内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  24.06.26

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  炭水化物を摂りすぎていませんか？つづき

  こんにちは、医師の中島です。   前回から糖質の摂りすぎは脂肪肝のリスクになることをお話してきました。 若い方にも非常に多い脂肪肝ですが、その病名のせいか、脂質を抑えようと肉の脂身や揚げ物を控える人が多いようです。 しかし、脂質以上に減らさなければならないのは糖分です。お米、パン、麺などの炭水化物について、外来では「炭水化物を半分に、野菜を2倍にしましょう」とお伝えしています。適切な食生活によって、脂肪肝は3ヵ月で改善します。おまけに、このような食事をすれば体重も落ちます。現体重の7%の減量で、肝細胞の中の脂肪が減少し、脂肪肝が改善することがわかっています。 そして注意すべきは、これからの梅雨の時期、そして夏になると飲みたくなるスポーツドリンクや甘い炭酸飲料などの加糖飲料です。 実は、飲み物から糖をとると、食べ物としてとるよりも、肝臓に極めて大きなダメージを与えることになるのです。 栄養ドリンクや乳酸菌飲料にも注意が必要です。 甘い炭藤飲料と同様、これらの飲料にも砂糖や「果糖ブドウ糖液糖」が用いられているからです。なかには、健康に気をつかって、野菜ジュースや100%果汁ジュースを飲む方もおられると思います。 確かにそれらに含まれるビタミンCは肝臓の働きを助けてくれますが、果糖も大量に摂取することになるので要注意です。ジュースではなく、野菜や果物のまま食べれば食物繊維も摂れるため、おすすめです。 炭水化物は美味しいものが多いですが、摂りすぎに気をつけて肝臓を労わってあげましょう。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  24.06.24

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  これ食べ過ぎると腸漏れしますので要注意！その2

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、前回は食べ過ぎると腸漏れになってしまう食べ物を2つ取り上げました。 今回も2つ取り上げたいと思います。   ③白砂糖 これはどの家にも必ず置いてあるのではないでしょうか。 普段の料理の調味料として使うだけでなく、お菓子やジュースなどにもたくさん使われます。 以前の動画でも話をしましたが、高糖質な食事をわずか2日摂るだけで、短鎖脂肪酸の産生が低下し、腸漏れが起こるようになったという報告があります。 Michael Laffin,et al:Scientific reports 9,12294,2019   さて、この白砂糖ですが、悪玉菌の格好の餌となり、腸内環境を悪くしていきます。それだけではなく、腸内に常在するカビである「カンジダ菌」の格好のエサにもなるわけです。   「カンジダ菌」は、普段は腸内でおとなしくしているのですが、悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなったり、白砂糖を摂りすぎたりすると、カンジダ菌が異常増殖し、菌糸という糸を伸ばし始めます。 そして、ベッタリと腸の粘膜に張り付いてしまうんです。   お風呂でカビが生えるとヌルヌルしてなかなか取れないですよね？あれがまさしくカビが菌糸を張り巡らしている状態です。それが腸で起こっているんです。   そして、その状態から有害物質を放出し、「腸漏れ」が起こるというわけです。   恐ろしいですよね。白砂糖は食べ過ぎないようにしましょう。   ④人工甘味料 人工甘味料とは、人工的に化学的に作られた甘味料です。代表的なものとしては、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムカリウムなどがあります。 人工甘味料は砂糖の数百倍も甘味が強く、かつ体内で消化吸収されないため、そのまま腸まで届くのが特徴と言われています。   ちなみに2022年9月に出た論文ですが、人工甘味料を2週間摂取すると、腸内細菌叢が変化し、耐糖能が低下したとのことでした。 「Personalized microbiome-driven effects of non-nutritive sweeteners on human glucose tolerance」Cell VOLUME185,ISSUE18,P3307-3328,SEPTEMBER01,2022   糖質は一般的に空腸で消化吸収されますが、人工甘味料は空腸で吸収されませんので、そのまま大腸まで到達します。   大腸まで到達した人工甘味料が悪玉菌の絶好のエサとなり、悪玉菌が増え、腸の免疫バリア機能が低下し、「腸漏れ」を起こしてしまうと言われています。 そしてさらに「腸漏れ」を起こすだけでなく、耐糖能低下も起こしますので、糖尿病になるリスクも上がりますから注意が必要です。   人工甘味料は様々な食べ物に含まれていますので、知らないうちに摂っていることが多いです。 成分表を見たら、人工甘味料は書いてますので、意識して成分表を見るようにしましょう。   いかがだったでしょうか。これらの食べ物は完全に避けるのは厳しいかもしれませんが、普段から意識しておけば抑止力にはなりますので、常に頭の中に入れておきましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。  

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  24.06.21

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  睡眠の質を高めるために🌱

  こんにちは、スタッフのなべです！ 紫陽花の鮮やかさが雨に映える季節となりましたが、お健やかにお過ごしでいらっしゃいますか？ 最近、睡眠の質を高めるために何かしたいなと思い、 カモミールティーを寝る前に飲みはじめました。 今回はカモミールについて調べてみました！ カモミールにはアピゲニンという成分が含まれており、リラックス効果をもたらすことで睡眠の質を向上させる効果があるそうです！ 他にも ・冷え性の緩和 ・アレルギー症状の緩和 ・皮膚や粘膜を健康に保つ ・生理痛緩和 などの効果もあります！ また、運動習慣をつけることも睡眠の質に繋がるため、お休みの日はランニングを始めました。 夕方から夜間にかけて適度な有酸素運動をすると、入眠を促進し、ノンレム睡眠を深くするそうです！ まだまだ始めたばかりですが、継続していきたいと思います。 天候不順のみぎり、どうぞご自愛くださいませ☺️