福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  25.08.11

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  「1日1万歩歩きましょう！」は本当なのか？

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、今回はウォーキングについての最新の知見について解説したいと思います。   皆さんも一度は「1日1万歩を目標に歩きましょう！」と聞いたことがあるのではないかと思います。 1日1万歩って結構きついですよね。なかなか達成できるものではありません。 そもそも本当に1日1万歩も歩く必要があるのでしょうか？ この答えについて、最近発表された論文報告が面白かったので紹介したいと思います。   2025年7月に発表された最新の論文報告です。 Ding Ding, et al,” Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis” Lancet Public Health,  2025 Aug;10(8):e668-e681.   オーストラリア・シドニー大学を中心とし研究グループが、2014年1月～2025年2月の10年間に発表された57件の研究論文を集めて結果を解析し、1日の歩数と健康の関係について発表しました。 結果ですが、全死亡率、心血管疾患死亡率、認知症などについて、1日2,000歩程度でこれらのリスクが少しずつ低下し始めて、5,000歩〜7,000歩あたりが一番効率良くリスク低下が見られるとのことです。   具体的に、1日2,000歩と1日7,000歩を比較すると以下のようにリスク低下が認められています。   リスク低減率 全死亡率 約47% 心血管疾患発症 約25% 心血管死亡 約47% がん死亡 約37% 2型糖尿病発症 約14% 認知症 約38% うつ症状 約22% 転倒のリスク 約28% となっています。 1日7,000歩を超えると、リスク低減の度合いが緩やかになるとのことですので、1日7,000歩を目標にして歩くのが一番効率が良いと思います。   また、今回の論文では、歩行スピードや強度(早歩きなど)、歩行の持続時間に関する明確な条件はありませんでした。 つまり、あくまで歩数と健康の関係を評価対象としており、早歩きをしなくても、連続で7,000歩歩かなくても良くて、とにかく1日の合計で歩けば良いということになります。   私は毎日自宅からクリニックまで徒歩通勤していますが、往復で合算するとだいたい6,000~7,000歩くらいです。 ですので、これくらいがちょうど良いのかもしれませんね。   皆さんもぜひ1日7,000歩を目指して歩きましょう。   現在福岡院は夏休み中です。8月17日から診療再開ですのでよろしくお願いします。

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  25.08.08

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  パパイヤの日

  こんにちは スタッフのキスケです😊 今日は8月8日です！！ 何の日か調べてみました♪ 世界猫の日、スマイル記念日、そろばんの日、歯並びの日、発酵食品の日、などなど、、記念日が沢山ありました。 その中で見つけた記念日 『パパイヤの日』 ちょうど、タイ料理屋さんで青パパイヤのサラダを食べたので、パパイヤについて調べてみました。 パパイヤは熱帯アメリカ原産の果物で、 ビタミンC、ビタミンA、カリウム、食物繊維、パパイン酵素などが豊富に含まれており、 パパイン酵素は、消化促進、美肌効果、免疫力アップ、老化予防などがあるそうで、 タンパク質を分解する働きもあり、消化を助ける効果が期待できるそうです。 タイ料理は疲労回復、免疫力アップ、代謝促進、腸内環境改善に良いと言われています。 夏バテ対策にも良いので、タイ料理を食べてこの夏を乗り切りましょう!(^^)! 　　 8月8日の記念日、 もう１つが『親孝行の日』だそうです。 日頃の感謝を伝えに両親に会いに行こうと思います。 それでは、暑い日が続きますが、夏バテに気をつけてお過ごしくださいね♪

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  25.08.06

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  暑さに負けない免疫力を part 2

  こんにちは、医師の中島です。   前回のつづきです。 免疫力は自然の力を借りても得られるというお話です。 テーマ：免疫力に関わる栄養素 目次： 1、免疫力に関わるミネラル「亜鉛」 +α   消化機能にも関わる「亜鉛」 2、太陽光で免疫力アップ〜ビタミンDとメラトニン〜 3、夜の過ごし方にも一工夫   太場光の力を借りて免疫力UP 前回の亜鉛の他に、免疫力を高めるには外での活動もおすすめです。日光を浴びることには大きな利点が2つあるからです。 ①ビタミンDの生成 亜鉛と共に免疫力を高める栄養素、ビタミンDは大きく二つに分類されます。きのこ類が光合成をして生成されるビタミンD2と、私たちが日光を浴びたり、魚介類を摂取することで生成されるビタミンD3です。しかし、ビタミンDのほとんどは皮膚での合成に由来し、食事からの摂取はごくわずかといわれています。ここ数年はリモートワークが定着したり、子供の外遊びが減ったりして、ビタミンDの生成が十分でない人が多い可能性が指摘されています。また、新型コロナウイルス感染症が重症化した人は、元々血中のビタミンD濃度が低い人が多かったことがわかっています。 この夏はとにかく暑いので、熱中症に気をつけながら早朝の散歩やアウトドアなどを楽しんで、太陽光の恩恵を受けましょう。ちなみに、わたしは大阪万博で太陽光を浴びすぎて頭がクラクラでした。くれぐれもお気をつけください。   ②メラトニンの生成 自然な眠りを促すホルモンであるメラトニンは、目から光が入った、その10~16時間後に脳の視床下部にある松果体で生成・分泌されます。ですので、朝起きてまず太陽の光を浴びると、夜、きちんと眠くなってしっかり睡眠をとれ、体内時計が整い、規則正しい生活を送ることができます。また、補足ですが、メラトニンには抗酸化作用や抗ガン作用、認知症の予防効果があることもわかっています。 Cancer Science.2024 / Volume 115, Issue 5 / pp. 1688-1694   夜の過ごし方にもひと工夫を！ 寝る前のテレビやスマホは、目から強い光が入り、メラトニンの分泌が抑制されることで、良眠を妨害します。寝る2時間前からはディスプレイのブルーライトや蛍光灯の強い光を避け、間接照明ややわらかい暖色系の光を活用しましょう。 ちなみに、わたしは寝る前にこういうものを使っています。リラックス効果やストレス解消におすすめですよ。   また、夏場はシャワーで済ませるという人も多いかもしれませんが、夏こそお風呂に浸かって身体をしっかり温めましょう。体温が上がることで、ストレスなどで損傷を受けた細胞を修復する力を持つタンパク質「ヒートショックプロテイン（HSP）」が増えます。HSPは免疫力の向上や疲労の軽減、紫外線ストレスによるシミ・しわ・日焼けの予防、また酸化ストレスによる皮膚や血管の老化などに効果的です。また、HSPは深い眠りと早朝覚醒を促すので、睡眠リズムを整え、自律神経を整えます。 日常生活の中で比較的簡単にHSPを増やす方法は入浴です。入浴時間は42℃→10分、41℃→15分、40℃→20分が目安で、2日後にHSPがピークに増えることがわかっています。週に2回程度でいいので入浴しましょう。   いかがでしたか？ 様々なアプローチで免疫力をつけ、まだまだ続く暑い夏を乗り切りましょうね。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。