福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  25.08.08

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  パパイヤの日

  こんにちは スタッフのキスケです😊 今日は8月8日です！！ 何の日か調べてみました♪ 世界猫の日、スマイル記念日、そろばんの日、歯並びの日、発酵食品の日、などなど、、記念日が沢山ありました。 その中で見つけた記念日 『パパイヤの日』 ちょうど、タイ料理屋さんで青パパイヤのサラダを食べたので、パパイヤについて調べてみました。 パパイヤは熱帯アメリカ原産の果物で、 ビタミンC、ビタミンA、カリウム、食物繊維、パパイン酵素などが豊富に含まれており、 パパイン酵素は、消化促進、美肌効果、免疫力アップ、老化予防などがあるそうで、 タンパク質を分解する働きもあり、消化を助ける効果が期待できるそうです。 タイ料理は疲労回復、免疫力アップ、代謝促進、腸内環境改善に良いと言われています。 夏バテ対策にも良いので、タイ料理を食べてこの夏を乗り切りましょう!(^^)! 　　 8月8日の記念日、 もう１つが『親孝行の日』だそうです。 日頃の感謝を伝えに両親に会いに行こうと思います。 それでは、暑い日が続きますが、夏バテに気をつけてお過ごしくださいね♪

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  25.08.06

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  暑さに負けない免疫力を part 2

  こんにちは、医師の中島です。   前回のつづきです。 免疫力は自然の力を借りても得られるというお話です。 テーマ：免疫力に関わる栄養素 目次： 1、免疫力に関わるミネラル「亜鉛」 +α   消化機能にも関わる「亜鉛」 2、太陽光で免疫力アップ〜ビタミンDとメラトニン〜 3、夜の過ごし方にも一工夫   太場光の力を借りて免疫力UP 前回の亜鉛の他に、免疫力を高めるには外での活動もおすすめです。日光を浴びることには大きな利点が2つあるからです。 ①ビタミンDの生成 亜鉛と共に免疫力を高める栄養素、ビタミンDは大きく二つに分類されます。きのこ類が光合成をして生成されるビタミンD2と、私たちが日光を浴びたり、魚介類を摂取することで生成されるビタミンD3です。しかし、ビタミンDのほとんどは皮膚での合成に由来し、食事からの摂取はごくわずかといわれています。ここ数年はリモートワークが定着したり、子供の外遊びが減ったりして、ビタミンDの生成が十分でない人が多い可能性が指摘されています。また、新型コロナウイルス感染症が重症化した人は、元々血中のビタミンD濃度が低い人が多かったことがわかっています。 この夏はとにかく暑いので、熱中症に気をつけながら早朝の散歩やアウトドアなどを楽しんで、太陽光の恩恵を受けましょう。ちなみに、わたしは大阪万博で太陽光を浴びすぎて頭がクラクラでした。くれぐれもお気をつけください。   ②メラトニンの生成 自然な眠りを促すホルモンであるメラトニンは、目から光が入った、その10~16時間後に脳の視床下部にある松果体で生成・分泌されます。ですので、朝起きてまず太陽の光を浴びると、夜、きちんと眠くなってしっかり睡眠をとれ、体内時計が整い、規則正しい生活を送ることができます。また、補足ですが、メラトニンには抗酸化作用や抗ガン作用、認知症の予防効果があることもわかっています。 Cancer Science.2024 / Volume 115, Issue 5 / pp. 1688-1694   夜の過ごし方にもひと工夫を！ 寝る前のテレビやスマホは、目から強い光が入り、メラトニンの分泌が抑制されることで、良眠を妨害します。寝る2時間前からはディスプレイのブルーライトや蛍光灯の強い光を避け、間接照明ややわらかい暖色系の光を活用しましょう。 ちなみに、わたしは寝る前にこういうものを使っています。リラックス効果やストレス解消におすすめですよ。   また、夏場はシャワーで済ませるという人も多いかもしれませんが、夏こそお風呂に浸かって身体をしっかり温めましょう。体温が上がることで、ストレスなどで損傷を受けた細胞を修復する力を持つタンパク質「ヒートショックプロテイン（HSP）」が増えます。HSPは免疫力の向上や疲労の軽減、紫外線ストレスによるシミ・しわ・日焼けの予防、また酸化ストレスによる皮膚や血管の老化などに効果的です。また、HSPは深い眠りと早朝覚醒を促すので、睡眠リズムを整え、自律神経を整えます。 日常生活の中で比較的簡単にHSPを増やす方法は入浴です。入浴時間は42℃→10分、41℃→15分、40℃→20分が目安で、2日後にHSPがピークに増えることがわかっています。週に2回程度でいいので入浴しましょう。   いかがでしたか？ 様々なアプローチで免疫力をつけ、まだまだ続く暑い夏を乗り切りましょうね。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  25.08.04

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  ビタミンDサプリメントは長寿の薬になるかもしれません！

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、今回は 「ビタミンDのサプリメントが長寿の薬になるかも」です。 私たちの体を作っている細胞は、染色体の中にあるDNAをコピーして細胞分裂をしています。 ところが、何回も細胞分裂を繰り返していると、間違ってDNAをコピーしたりするんです。 これが老化の原因になったり、心疾患や慢性疾患、がんなどの病気の原因になったりするんですね。   これらを防ぐために、「テロメア」というタンパク質でできた物質が、染色体の末端を覆っています。   例えるならば、靴ひもの先端にあるプラスチックのカバーみたいなものと考えるとわかりやすいかなと思います。   そもそもなぜテロメアって先端にしかないんでしょうね？どうせなら染色体の全てを覆ってくれたら助かるのにと思いませんか？ 実は、DNAがコピーされる時、端っこのDNAってコピーされにくいんですよね。コピーされにくい端っこのDNAはいらないものと認識されて、少しずつDNAが短くなっていくんです。   末端のDNAにも重要な遺伝子情報が入っていますから、端っこのDNAがなくならないように保護する役目が「テロメア」になります。   ところが、長年生きていると、この「テロメア」の長さだんだん短くなっていくんですよね。 そうすると、上述の通り、細胞が老化したり、病気になりやすくなります。   ここから本題に入りますが、 ビタミンDのサプリメントでテロメアがすり減るのを予防することができるという報告がありました。 Haidong Zhu,et al; “Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL) randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition. 2025 Jul;122(1);39-47.   この臨床試験なんですが、 ビタミンDのサプリメントを1日2,000I.U.飲んでいる群と、オメガ3脂肪酸のサプリメントを1日1g飲んでいる群で、それぞれサプリメントを４年間内服後にテロメアの長さを比較しているのですが、ビタミンDサプリメント内服群の方が有意にテロメアの短縮が抑制されていたとのことです。   いいですね。ビタミンDのサプリメントを飲んでいれば、テロメアの短縮を防ぐことができれば、細胞の老化やがんなどの病気を防ぐことができます。 もしかしたら将来的に、ビタミンD サプリメントが長寿の薬になるかもしれませんね。   健康に気をつけている方、長生きしたい方は、ビタミンDサプリメントを飲んでみましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。