福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  25.08.15

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  消化器内視鏡技師試験に合格しました🌸

  こんにちは。スタッフのジーニーです🎵   暦の上では立秋を迎えましたがまだまだ暑さ、厳しい日が続きますね🌅 皆さまいかがお過ごしでしょうか。   このたび、今年の3月に受験した日本消化器内視鏡学会が認定する「消化器内視鏡技師」の資格試験に 合格いたしました🌸 消化器内視鏡技師とは、日本消化器内視鏡学会が認定する資格を有した看護師などの メディカルスタッフのことです。 消化器内視鏡業務に関わる研究会や研修に参加し、2年以上の実務経験を経て試験に合格することで 認定されます。試験合格のために同期入職の看護師仲間と一緒にたくさん勉強しました✍ 当クリニックの医師にも協力をしていただき、資格取得のプロセスで知識と技術の向上が図れ、 これまでよりも先を見越して円滑に介助が出来るようになりました。 今年合格した２名含めて合計４名の消化器内視鏡技師が勤務しております。 今後も有資格者として責任を持ち、さらに勉強し続けていこうと思います✨   無事に合格したので自分へのお祝いとして、念願だったUEFAチャンピオンズリーグ（欧州サッカー連 盟（UEFA）が主催する欧州No.1クラブチームを決める大会）の準決勝の試合観戦に行ってきました⚽ 　 スペインの熱狂的なCulé（クレ：FCバルセロナのサポーター）と一緒に応援しました⚽ スペインのサッカー熱はびっくりするくらい凄かったです⭐ ゴールの瞬間のスタジアムの一体感は一生の宝になるくらい素晴らしい時間でした⚽ スペインは夜９時までとても明るく綺麗な青空が広がっていました🛫 　 残暑厳しき折り、ご自愛ください🌊

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  25.08.13

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  身体が喜ぶ食べ合わせ術 part 9

  こんにちは、医師の中島です。   今回は、ストレスや睡眠に深く関わるトリプトファンとビタミンB6についてです。   テーマ : トリプトファンとビタミンB6 目次 : 1,  心のバランスを保つ「セロトニン」 2,  トリプトファンとビタミンB6 3, 「セロトニン」の増やし方 4,「トリプトファン＋ビタミンB6」の理想の食べ合わせ   心のバランスを保つ「セロトニン」 あらゆるストレスには脳内で働くホルモンが大きく関係しています。"幸せホルモン"としても有名なセロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンと並ぶ、三大神経伝達物質の一つです。 このセロトニンが"幸せホルモン"と呼ばれる理由は、ドーパミンやノルアドレナリンを制御して（イライラを抑制して）、心を落ち着かせる働きがあるからです。 ⚫︎ドーパミン・・・喜びや快感をもたらし、やる気を高める。一方、過剰になると自分を制御しにくくなる。 ⚫︎ノルアドレナリン・・・恐怖や驚きなどの不快感をもたらす。過剰になると攻撃的になり、不足すると無気力になる。 現代人はセロトニンが不足しやすく、セロトニンが不足すると、この2つのホルモンのコントロールが不安定になり、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症などの精神症状を引き起こすといわれています。   トリプトファンとビタミンB6 セロトニンをつくる原料は、タンパク質を構成する必須アミノ酸の「トリプトファン」です。しかし、体内では生成することができないため、トリプトファンが含まれる良質なタンパク質（大豆製品や青魚類、脂身の少ない肉類）から摂る必要があります。 朝食に摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。 つまり、トリプトファンの不足は、メラトニン不足を招き、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因になるというわけです。 要は、トリプトファンをしっかり摂って、セロトニンをたっぷり出しておけば、夜はメラトニンに変わって熟睡に導いてくれるというわけです。 眠るのは夜のことですが、質の高い睡眠への準備は朝食からはじまっているのです。 また、トリプトファンからセロトニンを合成するときには、「ビタミンB6」や「マグネシウム」「炭水化物」などが必要で、これらを一緒に摂取することで、セロトニンの分泌量の増加が期待できます。 下の図を見ていただくと、これらの栄養素が含まれるバナナは忙しい朝の味方ですね。   〈トリプトファンを含む食材〉 ⚫︎豆腐・納豆・味噌などの大豆製品 ⚫︎チーズ⚫︎牛乳⚫︎そば⚫︎卵⚫︎ナッツ類   〈ビタミンB6を含む食材〉 ⚫︎さば、さんまなどの魚類 ⚫︎鶏胸肉やささみ ⚫︎玄米⚫︎ごま ⚫︎ブロッコリーや赤パプリカなどの緑黄色野菜   「セロトニン」の増やし方 食事以外にもセロトニンは、太陽の光を浴びる、全身運動や呼吸法、咀嚼等をすると増えるといわれています。 ⚫︎朝早く起きる ⚫︎歩く習慣や運動習慣を身につける ⚫︎よく噛んで食べる ⚫︎腹式呼吸をおこなう（鼻で息を吸いながらお腹をふくらませ、吐く息でお腹をへこませます） イライラやストレスを感じたら是非、試してみてください。   「トリプトファン＋ビタミンB6」の理想の食べ合わせ 鮭✖️さつまいも 鮭にはトリプトファンをはじめとした必須アミノ酸がバランス良く含まれ、またビタミンB6などのビタミンB群も豊富です。抗酸化作用が強いアスタキサンチンや、血管年齢を若く保つオメガ-3脂肪酸も含まれている高タンパク食材。養殖ではなく、天然の鮭を選びましょう。 さつまいもにはビタミンB6のほか、C、E、パントテン酸、葉酸、カリウム、銅などが豊富で、さつまいも1本でさまざまな栄養素を補うことができます。主食のご飯にさつまいもを混ぜて、手軽に栄養価をアップしましょう。 おすすめレシピ→鮭とさつまいもの炊き込みご飯   豆乳✖️バナナ 豆乳はトリプトファンが豊富な「大豆製品」で調理にも使いやすく、また大豆イソフラボンといわれる、女性ホルモンに似た成分がホルモンバランスを整えてくれるため、更年期障害にもおすすめです。 バナナにはビタミンB6をはじめとしたビタミン B群や、マグネシウムも豊富。手軽に食べられて腹持ちがよく、エネルギー源にもなるバナナは、朝食にもぴったりです。 おすすめレシピ→豆乳とバナナのスムージー 特にこの暑い時期は冷凍バナナと豆乳のスムージーが最高に美味しく、例年の楽しみになっています。   ＊注意！ ビタミンB6は水溶性ビタミンで、水に溶け出しやすい性質があるため、茹でると損失が大きくなります。調理方法としては、蒸す、焼く、炒めるなどの加熱方法がおすすめです。   いかがでしたか？ イライラやストレスを感じている時はセロトニンが不足しているかもしれません。食材の組み合わせで効率的にセロトニンを増やしましょう。   クリニックはお盆休み中で、17日より診療となります。よろしくお願いいたします。

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  25.08.11

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  「1日1万歩歩きましょう！」は本当なのか？

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、今回はウォーキングについての最新の知見について解説したいと思います。   皆さんも一度は「1日1万歩を目標に歩きましょう！」と聞いたことがあるのではないかと思います。 1日1万歩って結構きついですよね。なかなか達成できるものではありません。 そもそも本当に1日1万歩も歩く必要があるのでしょうか？ この答えについて、最近発表された論文報告が面白かったので紹介したいと思います。   2025年7月に発表された最新の論文報告です。 Ding Ding, et al,” Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis” Lancet Public Health,  2025 Aug;10(8):e668-e681.   オーストラリア・シドニー大学を中心とし研究グループが、2014年1月～2025年2月の10年間に発表された57件の研究論文を集めて結果を解析し、1日の歩数と健康の関係について発表しました。 結果ですが、全死亡率、心血管疾患死亡率、認知症などについて、1日2,000歩程度でこれらのリスクが少しずつ低下し始めて、5,000歩〜7,000歩あたりが一番効率良くリスク低下が見られるとのことです。   具体的に、1日2,000歩と1日7,000歩を比較すると以下のようにリスク低下が認められています。   リスク低減率 全死亡率 約47% 心血管疾患発症 約25% 心血管死亡 約47% がん死亡 約37% 2型糖尿病発症 約14% 認知症 約38% うつ症状 約22% 転倒のリスク 約28% となっています。 1日7,000歩を超えると、リスク低減の度合いが緩やかになるとのことですので、1日7,000歩を目標にして歩くのが一番効率が良いと思います。   また、今回の論文では、歩行スピードや強度(早歩きなど)、歩行の持続時間に関する明確な条件はありませんでした。 つまり、あくまで歩数と健康の関係を評価対象としており、早歩きをしなくても、連続で7,000歩歩かなくても良くて、とにかく1日の合計で歩けば良いということになります。   私は毎日自宅からクリニックまで徒歩通勤していますが、往復で合算するとだいたい6,000~7,000歩くらいです。 ですので、これくらいがちょうど良いのかもしれませんね。   皆さんもぜひ1日7,000歩を目指して歩きましょう。   現在福岡院は夏休み中です。8月17日から診療再開ですのでよろしくお願いします。